膳食纤维是如何发挥减肥效果的？

　　膳食纤维无法被机体吸收，但能软化粪便，增加粪便体积，帮助排除体内代谢废物，有助于减肥。

        膳食纤维是如何发挥减肥效果的？

　　1、饱腹感强

　　膳食纤维比重小，但体积大，在胃肠道中占据一定空间，能产生较强的饱腹感，有助于减肥。

　　2、促进肠道蠕动

　　膳食纤维占体积大，进入体内后可刺激胃肠道，促使大量消化液分泌，增强胃肠道蠕动，利于排出体内代谢废物和毒素，减轻体重。

　　3、大脑及时发出信号

　　膳食纤维可增加咀嚼强度，刺激唾液分泌，不仅减轻肠胃负担，而且能让大脑及时接收到饱腹信号，避免摄入太多热量。

　　4、延缓糖吸收

　　膳食纤维可推迟胃部排空速度，肠转运时间发生改变，其中含有的可溶性膳食纤维可在肠道中生成凝胶，减慢机体对糖吸收。

　　5、抑制脂肪合成

　　膳食纤维可减少肠激素分泌，尤其是胰升糖素和胃肽素，降低对胰岛B细胞刺激，减少胰岛素释放，提升周围胰岛素受体敏感性，加强葡萄糖代谢，抑制脂肪合成。

　　6、加快新陈代谢

　　膳食纤维可帮助肠内大肠菌合成多种维生素；同时也能调节肠道菌群平衡，加快新陈代谢速度。

　　7、促使脂肪排出

　　膳食纤维能调节脂质代谢，促进脂肪排出，帮助降低血浆中胆固醇含量，刺激胆汁酸分泌。

　　值得提醒的是，不可摄入太多膳食纤维，以免造成肠胀气；同时也会增加粪便中脂肪以及甲烷排出量，影响机体吸收矿物质和叶酸。一般情况下，每日膳食纤维摄入量约25克即可。