放弃盆底肌？等于放弃女人的一生！

🌈女性的盆底主要是由封闭骨盆出口的肌肉和筋膜组成的，像一张吊床，承托和支撑膀胱、ZG、直肠等脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持yin道紧缩度、增加快感等多项生理活动。盆底肌群密切关系着女性健康和“性”福生活。

🧐如何体会盆底的位置呢？一般有三种办法： 💦小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。 🎈吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有三种反应： ① 如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩； ② 如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。

⭕盆底肌对女性举足轻重 女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成❌不可避免的损伤。 ⚠️一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如Y道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。 1、关乎人体自身结构的稳定 盆底肌作为维持盆底功能的重要支持结构之一，一旦损伤，引发盆底功能下降，骨盆也就岌岌可危了。

2、👩‍❤️‍👨性能力的“见证者” 夫妻生活时，高潮、对yin茎的包裹、紧致等等都离不开强壮的盆底肌，夫妻生活好不好，先看看盆底肌强不强，如果盆底肌受损生活质量也会大大下降，夫妻感情也可能会受到威胁。 3、影响产后恢复🌸 怀孕生子本就是对盆底一个很大的考验，考验之后能否恢复往日的威力，还需盆底康复才行！

⛱️盆底肌需要长期呵护 不管是自然分娩还是剖腹产，盆底都会受到不同程度的损伤，所以，应将盆底康复纳入到自己的健康计划中📖。

✅盆底肌的康复： 一：凯格尔运动 凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，你可以坐着或躺着，收缩盆底肌5s，放松10s，重复以上动作10次。每个人受损情况不同，所锻炼的机制也不尽相同，新手妈妈可以下个软件G动，通过评估盆底肌程度给出专业的训练方案，更科学有效的恢复盆底肌，改善松弛，增加紧致。 ❗但是有以下4点需要注意： 1、首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有无损伤的方法来找到盆底肌。 2、进行凯格尔运动前排空膀胱。 3、锻炼过程中只专注盆底肌肉。 4、确保臀部、腹部肌肉完全放松。 二：电刺激治疗⚡ 如果凯格尔锻炼不能坚持，这时候需要寻找医生的帮助，进行盆底肌康复治疗了。盆底康复治疗一般包括生物电刺激、生物反馈训练