“秋老虎”来袭怎么养生？谷医堂健康管理：做好这5点，轻松度过

“秋老虎”是指在秋季出现的高温干燥天气现象，给人们的身体健康带来了一定的挑战。在这样酷热的天气下，我们需要采取一些措施，保持身心健康。下面就让谷医堂健康管理带领大家来探讨一下“秋老虎”期间如何养生。

一、补充水分

在“秋老虎”的天气里，保持水分供给至关重要。由于高温天气导致人体汗出，且秋季干燥，因此需及时补充水分，多饮水是补充水分最基本和有效的方式之一。正常情况下每天的饮水量在1500-2500ml，不同生活、工作、饮食习惯下，饮水量有所不同，如活动量较大的人，或者容易出汗的人，特别是在高温下作业时，每天饮水量会明显要多于一般人，每天饮水量大概在3000ml，甚至更多。此外，多吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、苹果等水果，有助于补水和保持身体水分平衡。

二、均衡膳食

在饮食方面，应以清淡、富含营养且易消化的食物为主。避免食用过于辛辣、油腻或刺激性的食物，这些食物容易引起消化不良或加重身体的负担。

谷医堂健康管理建议:大家在日常选择新鲜的蔬菜、水果、全谷类和富含优质蛋白质的食物，如豆腐、鸡肉、鱼类等，以满足身体所需的营养。

三．适当运动

适当的户外运动和锻炼也是养生的重要环节。尽量选择在气温适宜时运动，避免中午时分高温时段。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳等，有助于增强心肺功能、促进新陈代谢和提高机体的抵抗力。但要注意根据自己的身体状况和热量消耗情况合理安排运动强度和时间，避免过度劳累和中暑。

四、防晒

在“秋老虎”的天气里，我们还需要加强皮肤的保湿和防晒工作。高温干燥的气候容易导致皮肤干燥和晒伤，因此要定期使用保湿霜或乳液，保持皮肤的水分和弹性。同时，出门时应涂抹防晒霜，选择适合自己肤质的防晒指数，避免阳光对皮肤的伤害。

五、注意作息

良好的作息习惯也是养生的关键。保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调节身体的生物钟和提高睡眠质量。充足的休息和良好的睡眠可以增强机体的免疫力和恢复能力，使身体更加健康。

谷医堂健康管理特别提醒：秋季养生心态的调整和放松也非常重要。在高温天气里，人们容易感到烦躁不安或疲惫无力，因此要学会放松自己的心情。可以选择一些喜欢的活动，如听音乐、阅读书籍、与朋友聚会等，帮助自己放松心情、缓解压力和提升情绪。

总之，“秋老虎”的天气虽然炎热干燥，但我们通过合理的饮食、适度的运动、保护皮肤、规律的作息、良好的心态等多方面的养生方法，可以有效地应对这样的天气，保持身心的健康。让我们在这个美丽的季节里，拥有一个愉快、健康和充实的秋天！