史上最坑人5大健身补剂！运动学博士生教你如何少交智商税

五个没用的补剂

1. 促睾

知道自己需不需要促睾，最好的方法就是去医院做血检，总睾酮和游离睾酮都要测。如果测出来确实低，需要关注以下几点：

1. 睡眠，睡眠质量高了睾酮自然会高。
2. 饮食，如果你摄入的蛋白质和优质脂肪不足会导致睾酮降低。
3. 心里健康，焦虑和抑郁症。自卑和抑郁症会大大降低睾酮，而睾酮过低也会导致抑郁症和自卑，形成恶性循环。

1. 增肌粉 （其实应该叫增重粉 ） Mass gainer

蛋白质+碳水化合物。

增重粉里蛋白质只占 30%-50%（乳清蛋白粉蛋白质比例80-90%），剩下的都是一种碳水化合物： 麦芽糊精（高升糖指数）。 训练完中等升糖指数的碳水和蛋白质混合起来吃比高升糖指数碳水混合蛋白质会产生更强的胰岛素反应。增重粉里的碳水很劣质还很贵。

1. 丙氨酸 Beta Alanine（氮泵成分）
2. 丙氨酸对持续时间在60秒以下的动作是没有提高运动表现的功效的，只有对持续1-4分钟的动作有提高作用（不提高力量，只提高耐力）
3. 氮泵中最有用的是咖啡因，用咖啡因片性价比高
4. 谷氨酰胺

属于非必须氨基酸，人自身可以生产。文献得出的结论是：谷氨酰胺对免疫系统，有氧运动表现和身体肌肉脂肪含量（体成分）变化都没有作用。 谷氨酰胺在牛奶鸡蛋海鲜里都大量存在。

1. 牛肉蛋白粉，用牛的边角料做的，加工时有大量明胶，里面只有八种氨基酸（完整为九种氨基酸）,没有色氨酸（商家加入多少，比例是不是偷工减料是不告诉你的）