军海心理：使抑郁症恶化的6个常见陷阱，请避坑！

以下是6个抑郁症的行为陷阱，你应与医生和治疗师合作，在努力康复的过程中避开这些陷阱。

陷阱1：回避社交

回避社交是最常见的抑郁症标志。

堪萨斯大学心理学副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑郁症时，将会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与我们需要的完全相反。”

“在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和我们的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它。”史蒂芬表示。

解决办法：通过向你的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为，制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。

陷阱2：沉思

抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。

沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

“有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法。”精神病学家马克(Mark Goulston)表示。

沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。

“患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。” 史蒂芬表示。

解决办法：将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍。

陷阱3：用酒精来自我治疗

转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。

酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，马克表示

他说，“它就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。”

解决办法：如果注意到饮酒让你感觉更糟，请咨询医生或治疗师，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。

陷阱4：放弃锻炼

如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽，或交际舞。

抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求你去锻炼。

史蒂芬表示，锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

史蒂芬表示，“这是一种矛盾，身体能够活动，问题是大脑不想活动。”

解决办法：史蒂芬建议找一个可以信赖的人帮助你开始锻炼，可以是私人教练、教练员，甚至是你喜欢的人。“必须是能够给你理解、激励，有责任心的人。”史蒂芬表示。

陷阱5：寻求高糖分食品

当感觉低迷时，你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

史蒂芬表示，糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

解决办法：避免高糖食品，保持健康饮食始终是明智的，现在更是如此，患者的情绪无法承受遭遇打击。

陷阱6：消极思维

当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。

你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？”

马克表示，“这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。”

解决办法：不要沉迷于负面期待。马克表示，“相比对行动结果的控制，你对做和不做拥有更多的控制，如果你做了，那么将会有更大的机会看到积极的结果。”