轻断食，扛过了最初的饥饿感，我一个月减了20斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

分享一个我以前的真实经历，大学期间，那时候160多斤，说实话真有点自卑，我想很多人都有这样的经历吧，被别人背后叫胖子，肥婆的滋味，真不好受，于是想要减肥了。

在我减肥期间，早期主要是轻断食，从160斤到140斤，花了一个多月，但是全身还是肉眼可见都是肥肉，脂肪，之后，我改变了策略，不再让自己那么饿，同时也锻炼起来，从140斤到125斤，感觉柔软的肉也变得紧致了，而且有肌肉和线条的感觉。

让我谈谈我自己的做法

一：一个月非常饿，减了20斤

当时体重160斤以上。全身都是肉。走路感觉很松弛，特别是肚子，而且很容易累，典型的是坐在马桶上，肚子上有几层游泳圈，肉很软，应该都是五花肉，意识到严重影响颜值后，开始减肥。刚开始没有运动，坚持不来

早餐，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。

午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜。

整天就吃这么多，经常饿，饿的时候喝水，温开水，那个月喝了不少水，每天2500毫升左右。

虽然这个过程很虐，但我坚持了下来。一个月，我瘦了20斤，整个人瘦了一圈，松肉明显少了。

二：一个月有点饿加运动，又减了15斤

当我的体重达到140斤左右时，我开始改变我的减肥方法，因为我知道，节食很容易反弹的，而且当时也确实是有副作用出来了，整个人是植物路，头昏昏沉沉的，弱不禁风的感觉，而且这个时间我也开始接触了营养学，知道节食的弊端，为了实现我健康瘦身的目标最后，我必须找到一种长期稳定的方法。

我加强了饮食结构的多样化，对食材的选择更加严格，控制一定的热量，同时适当的增加了锻炼。

例1：

早餐：一杯燕麦片水煮鸡蛋1个山药半根猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗清炒芦笋1份紫薯1个圣女果3颗

午餐：炒番茄豆腐1份，炒番茄豆腐1份一份青椒鸡胸肉杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜蛋汤1小碗

就这样，晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。

运动，也逐渐加强，毕竟，减肥是为了又瘦又健康，而不是为了干瘦。

周一、三、五、慢跑，没有去健身房，晚上吃饭，休息一会儿，在小区跑步，每次50-60分钟。

嘴上也没停过，就是稍微让自己有点饥饿感，加强运动，让身体更加塑性。

最后，我个人的感觉，轻断食这种方法也并不是适合所有人，我们必须根据自己的具体健康状况，一般大基数的，身体健康的，前期这适合轻断食，调整饮食结构和锻炼，可以走更远，而那些特殊体质的，还是得用其他更好的办法，别把自己饿到低血糖了

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