10分钟篮球居家运球训练课程!
- （20s）体前crossovers，摸墙
- （10s*2）左右胯下各10s，摸墙
- （20s）背后crossovers，摸墙
- （20s）体前in&out +crossovers
- （10s*2） cross between/cross between/平行站立，单腿前交叉-单腿后交叉的循环
- （20s）cross cross between，5的左右合并版
- （20s）same hand/same foot，同侧in&out+ 后前胯下+换边
- （10s*2）double behind，背后误导交叉、单侧炸球
- （10s*2）between between crossover，双胯下+ 体前crossover+减速背后crossover（拉回）
- （4次）double/in&out/through the legs：in&out+in&out（假突）+胯下换边（真突），节奏慢、快、快
- （4+4次）through/forward/snatch：胯下突破、推球、交叉拉回（可触地）
- （20s）retret dribble，侧身后撤，转髋重置脚步，眼神误导，突破拉回，换边重复
- （10s*2）freestyle，10s原地+10s移动+变速
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