落枕了，怎么办？千万别用力扭脖子，正确的做法看这里

大部分晚上睡觉姿势不好，第二天起床后就会觉得脖子似乎哪儿不对劲，转动脖子到某个角度时总会觉得僵硬、刺痛，经验告诉自己“落枕了。”但事实，睡觉姿势只是个导火索。

落枕是俗称，西医称作「急性颈椎关节周围炎」，除了颈椎旁的韧带或肌肉急性发炎外，软骨或椎间盘挤压到神经，造成颈部关节疼痛、受限，都属于落枕。落枕，其实就是颈部局部肌群的拉伤，一般是因为颈部肌肉受到突然快速的暴力拉拽或长时间持续的力，突然扭头或长时间异常姿势都会引起肌肉拉伤。落枕的问题，起于肌肉也仅存在于肌肉。因为单纯是肌肉的拉伤，所以落枕的压痛点大多不在肌肉较少的颈部正后侧（颈椎棘突），而主要集中于肌肉较丰富的区域，比较常见的是在颈后两侧与肩膀交接的区域。落枕后在这里会有压痛点，用手指轻揉压痛点，还可以感觉到条束阳的肌肉拉伤和痉挛状态。

通常发生落枕时，许多人往往贴一堆药膏在身上期待自行复原，或是用各式偏方自救缓解疼痛效果不好，更有人会用力扭转脖子甚至发出咔咔声，这种行为万万不可，此举动会让炎症变得更加严重。

落枕原因不同，治疗也不同：

其实依据落枕的原因不同，治疗方式也会不同。 若是因肌肉紧绷引起的落枕，可用摄氏40度热毛巾热敷半小时并搭配伸展让肌肉放松; 急性发炎则可搭配使用消炎止痛药和肌肉松弛剂，稍微缓解症状。落枕最常见的是某一节小面关节卡住，因一个动作或是两侧肌肉不平衡导致，使用热敷或是贴膏药只能暂时舒缓，但无法复原，拖久了身体使用肩膀动作代偿，恐影响肩胛稳定性。

要预防落枕，平时应尽量避免维持同一姿势太久，且注意自己的肩胛是否够稳定，例如平时是否容易耸肩、上背僵硬; 若调整不来，就应寻求专业医疗协助。若用休息热敷一、两天仍无明显缓解或是反复落枕，则可能是颈椎结构或是神经根压迫问题，必须搭配X光或神经孔测试等理学检查，才能进一步治疗。