钙是提供身体所有机能的重要营养素之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能都起着至关重要的作用。

不管是什么年龄段，我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素，更别说，随着年龄的增长，钙的流失也会逐渐增加。

补钙可以选择从食物或者钙片上补充，对于钙片，你是否会存在一个疑问：钙片什么时候吃最好？是固定时间吃还是随时吃都可以？接下来，我们一起通过文章了解下吧。

对于钙片什么时候吃最好不能够一概而论，需要根据个人体质状态选择最佳的补钙时间。一般来说：钙片应该在两餐之间或是睡觉前吃吸收效果最好。

两餐之间吃钙片：

一般是餐中、餐后半个小时或者一个小时以内服用，对于钙质的吸收是最好的。

因为食物会刺激胃酸的分泌，加速钙质的分解，也是钙吸收的最佳的时机。此外，可以与食物中的其他营养成分如维生素D、蛋白质等协同作用，从而更好的促进钙的吸收。

睡觉前吃钙片：

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前（要距离睡觉有一段的时间），身体的各个器官逐渐进入休息状态，钙质的吸收率较高。

血钙浓度在后半夜和早晨相对较低，补充钙质能够更好的被骨骼吸收利用，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

在钙制剂上，可以选择吸收率高一些，水溶性较好，对肠胃刺激小的乳钙。       

       拿我目前正在使用的卡歌嚼嚼乐举例，是美国知名品牌，主打的是钙源：从牛奶中提取出来的乳钙，含量达40%，添加了γ-氨基丁酸、牛初乳粉、水解蛋黄粉和各种矿物质等。都对人体非常之有益，不管儿童、青少年、中老年人都适宜。

除了合理安排吃钙片的时间外，如何有效提高钙片的吸收率，让它在人体里发挥作用也是一个问题。

以下是一些建议提高钙片的吸收率：

适量摄入维生素D：如果体内缺乏维生素D，钙的吸收利用会受到影响，适量补充有助于提高钙的吸收和利用。

增加运动量：运动可以促进骨骼的新陈代谢，有助于钙的吸收和利用。

保持适当的饮水量：保持适当的饮水量有助于提高钙片的吸收率，建议每天保持1500-2000毫升的水分摄入量。

钙质对人体健康至关重要，但是补钙要注意不可急于一时，更不可以过量摄入钙。不管是钙剂和使用时间方式，都需要根据个人情况选择适合自己，才能更好地帮助我们吸收利用钙。