视百年眼科科普|近视眼要如何预防？

　　预防近视眼的重要性不言而喻，随着科技的发展和生活方式的改变，近视成为了现代人普遍存在的健康问题。虽然近视不是无法治愈的疾病，但合理的日常生活习惯和健康的饮食习惯能够有效预防近视的发生和发展。

　　一、日常生活习惯

　　1、保持正确坐姿和用眼姿势：长时间低头、不良的坐姿会加重眼睛的用力程度，容易导致眼睛疲劳。正确的坐姿是背部挺直、头部向前、颈部微微向后，保持良好的视线距离和角度。

　　2、应注意用眼距离和时间：长时间盯着电子屏幕工作、学习或娱乐会增加眼睛的视疲劳。使用电子设备每隔一段时间应当进行电子屏幕远离和眼睛放松操。同时，遵循20-20-20法则：每20分钟，注视20英尺远的物体，持续20秒钟，以放松眼睛。

　　3、适当眼保健操：日常眼保健操有助于增强眼睛的血液循环，缓解眼部疲劳。常见的眼保健操包括转动双目、按压眼穴、闭眼深呼吸、眼球运动等动作，每天坚持几分钟即可。

　　4、充足的户外活动：适度的户外活动，如散步、跑步、打球等，能够极大地减轻眼部疲劳和改善视力。阳光中的紫外线对眼睛有一定的保护作用，同时也可以增加视觉刺激，有利于眼球的肌肉运动和调节。

　　二、饮食方向

　　1、增加黄酮类食物摄入：黄酮类食物富含维生素C和E，具有良好的抗氧化能力。常见的黄酮类食物有：柑橘、苹果、绿茶、葡萄等。适当地摄入这些食物，可保护眼睛免受自由基的损害。

　　2、补充维生素A：维生素A对视网膜组织有显著的保护作用，能够促进视细胞的生长和维持正常的视力。萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜等植物食物富含维生素A。适度地摄入这些食物，有助于保持眼睛的健康。

　　3、多摄入富含ω-3脂肪酸的食物：富含ω-3脂肪酸的食物有助于维持视网膜的正常功能。常见的富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。适当地增加这些食物的摄入，有助于预防减缓视力退化。

　　4、保持饮食均衡：饮食应均衡多样化，合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以保证眼睛和全身健康。

　　总之，预防近视眼需要从日常生活习惯和饮食方向出发，可以有效预防近视眼的发生和发展。当然，个体差异存在，如果近视问题已经存在，还应及时就医，并根据医生的建议进行处理。