【油管搬运】大脑处理/调节情绪的科学原理 中英双语字幕

1⃣️情绪的作用

1.帮助我们与他人交流

2.给我们提供我们所处环境的信息（人的gut feeling直觉有时会提示我们要注意周遭环境）

2⃣️情绪发生的脑科学基础

以悲伤、创伤为例探讨3个部分：

1.杏仁核

位于大脑深处，是一个emotional alarm情绪报警器，能够探测到威胁

【杏仁核是皮层下结构，所以它发出的信号是作用于instinct本能 而不是reasoning推理（即根据常理和已知事实思考的过程）】

举例：在街上一辆车突然开过来，reasoning是指评估这辆车的速度、距离等等

但在这之前，杏仁核就已经发出了警报，触发相应器官释放皮质醇肾上腺素等，让人本能地躲开/跑。杏仁核捕捉视觉、听觉信息，这些是发生在大脑皮层意识到发生了什么之前就发生的！

杏仁核也会参与联系着特定记忆的情绪的发生过程，参与识别和解释面部表情（尤其是与恐惧等强烈情绪相关的）

2.海马体

位于颞叶，参与编码和巩固情绪记忆，和杏仁核相互配合作用

举例：某日我在一个派对上被刚认识的某人冒犯了，他发表了一些我很不认同的过激言论，给我留下了记忆，后来另一场派对上我又见到他时，马上感觉到愤怒，尽管他什么还都没说也没做，这是因为海马体将他与不愉快的情绪联系起来了，他出现➡️我很愤怒，如果他又像上次那样我一定要攻击他

海马体还会将情绪与发生的情境联系起来

举例：延续上面的例子，我在今天的派对上看到他的第一反应是不安，但我又想到，上次他说那些话是喝醉的状态（想到了上次的情境），于是我想到，他今天在清醒的状态下，而且今天派对人很多，这都与上次情境不同，所以他今天应该不会像上次那样的➡️我不用过分紧张，他今天应该不会那样的

3.前额叶

评估特定情况下情绪的显著程度，并考虑可能的后果，生成一个合适的情绪反应，它能够“驯服”情绪，让人们合适地表达情绪

前额叶评估情况后，将指示杏仁核调节情绪强度

童年早期创伤经历对三种结构的影响：

人生早期，由于受到庇护杏仁核是不活跃的，而如果受到虐待、忽略等，杏仁核就会过早活跃且过度敏感，导致皮质醇等激素累积。

杏仁核会越过海马体和前额叶的控制，阻碍它们提供让我们放松的信息

比如举例中，评估周围环境后得出的“他今天不会这样干的”的结论，或者前额叶评估到的客观情况信息，都被阻挡了

因此人会变得非常易怒易冲动，不能控制情绪，情绪起来时根本无法思考，无法合理评估现实的状况。

这些人发生关于过去的侵入性记忆和闪回时，仿佛是回到了那个状态下，正在重新体验创伤，杏仁核被高度激活，类似“这只是回忆，现在情况不同了，现在我能保护好自己”之类的客观、积极的信息都被阻拦了

类似地，长期压力下，杏仁核也是被高度激活的，皮质醇水平相应也会升高，而高皮质醇对大脑是有神经毒性的，并且会导致海马体萎缩

海马体功能一定程度上是可以恢复的➡️神经发生，促进手段：

运动、间歇性禁食、心理治疗、学习新技能

服用姜黄素、omega-3脂肪酸

多吃水果蔬菜（富含类黄酮）