【前言】

对自己喜欢的运动做个索引，有的时候找很久找不到想做的，心累。

记录自己的行动，与脑海加工过的记忆对比。

开启每天四分钟系列，第四周start， 4分钟健身 HIIT - 第四周

简短hiit ＋ 有氧运动。

【正文】

周一

上班前

4分钟 第一天

25分钟 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初学者合集（走路，拉伸等）

下班后

40分钟 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周二

上班前

4分钟 第二天 今天的强度稍微有点大

动作1：squat drop

动作2： thigh toning jump

20分钟 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初学者合集（走路，拉伸等）

下班后

40分钟室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周三

上班前

4分钟 第三天

走路20分钟 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初学者合集（走路，拉伸等）

下班后

68分钟 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

每英里2分钟稍高强度动作：开合跳，登山者，波比跳，快速跑

周四

上班前

4分钟 第四天 侧抬腿和平板跳

走路20分钟 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

下班后

走路20分钟 周走路健身

突然暴风雨，裤子都湿透了，没什么心情运动了

周五

上班前

4分钟第五天

走路20分钟 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

下班后

60分钟  欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

周六

4分钟第六天

走路60分钟 一首歌的运动

周日

走路60分钟 一首歌的运动

【后记】

四周4分钟hiit的运动结束了，还没想好下周，做什么呢(ˇˍˇ)

预计比较简单，以走路为主。