[身体+运动全]2000+

kdy是他人提供的，很详细，我只是在原有基础上稍加修改增添，这里发的是原版kdy

kdy2000+

部分kdy

◆心脏　增加心脏容积，降低静息心率和运动心率。

◆血管/血液循环 改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中毛细血管的数量，由此改善氧气和营养输送，使人体能更好地调节体

温；增强血管弹性，由此降低患血栓和动脉硬化疾病的风险；降低血压，降低对天气变化的敏感度。

◆血液 降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高

具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液

缓冲能力，改善血流变，增加血容量。

◆激素 能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三

种压力激素的分泌，释放身体自身的“天然鸦片”（脑内啡）和幸福激素血清素。

◆免疫系统 增强抵抗力，减少感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。

◆肠道　减少便秘和肠道出血。

◆饮食将得到调整。对食物营养的认识程度高于平均水 平。

◆能够更好地享受饮食，再次消耗很多热量。

◆血液循环系统将变得能够承受更多的负荷，血管变得更富有弹 性，血常规值也会变得更好。

◆免疫系统得到强化，患感冒和流行性传染病的概率减少；即使 患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈。

◆肌腱和骨骼会更加强壮，关节将得到润滑。

◆你会像做游戏一样不费力地减少压力，借助抽烟、吃甜食或饮 酒减压的欲望会减弱。

◆人体自身的幸福激素——血清素和脑内啡——被释放出来，你会感到很舒适，并且不容易感到沮丧。

◆很好地进行脑力劳动,头脑清醒且注意力集中，睡眠质量很快会 得到明显提高。

◆和志同道合的人交流。期待跑步时愉快的聊 天

◆有个人休息时间了。你可以随 意跑步、放松甚至冥想。

◆获得一些进步和成功经验以后，你的自我价值也会得到提升。

跑步将变成你生活中的固定节目。

在其他领域，你也会变得更自信

并让自己的生活变得更丰富。

你的衰老速度将减缓消除不健康记录

更好地调节血糖、血压和胆固醇。降低血液中的总胆固醇，提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇

◆肺部 肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，减少严重哮

喘症状的出现。

◆肌肉 紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量

和氧气的储存量。

◆骨骼　提高骨骼密度和坚固性，减少背痛症状。

◆关节 提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好的润滑，减缓关节的退化速度。 惊奇地发现，原来自己的身体还可以做许多自己都不敢想象的事情。

单纯的爱体育

促进长链脂肪酸进入线粒体 。生物系统会在细胞层面上维护自身的功能和结构，同时其功能和结构也会适应刺激，从而得到优化。染色体中含有的遗传信息就会释放出程序，用以修补和改善肌肉组织、肺部和循环系统。提高酶的活性或增加酶的数量，也可以改变肌肉纤维的内部组织 。

在37分30秒内跑完10千米比赛 。

培养比赛时的速度感 。

增强身体素质，有效地提高体能，使各项指标更好。在尽可能长的时间内保持最佳负荷强度的能力。

分解新陈代谢的产物和以更快速度填满能量储存。

培养力量的持久性 。

力量的增长、快速无氧能量系统的优化和神经与肌肉的互相协调能力。

关节本身或借助外力活动时能够达到最大幅度

反应能力、灵活性、平衡感、节奏和在空间中的定位 能力超强。

◆提高训练频率；

◆延长每个训练单元所持续的时间；

◆缩短各训练单元之间的休息时间；

◆提高跑步训练的速度 。

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