心理咨询师程海丽：三步！慢慢走出原生家庭的阴影

无可否认，“原生家庭”对一个人的影响非常大。“有毒”家庭所产生的后果，就像是高速公路上的连环追尾，如不及时改变方向，其恶劣影响就会代代相传。

那么该如何走出原生家庭的阴影呢？

美国知名心理治疗师苏珊·福沃德在其所著的《原生家庭》中，给那些受过伤或仍在承受父母伤害的子女，传授了重获新生和自由的方法。

 01 克服恐惧 直面对峙

面对父母的暴怒、谴责、威胁和狡辩，不要争论，不要试图得到父母的认可，否则永远纠缠不清。

书中讲到可以直面对峙，其实就是非暴力沟通法和父母交流，表达你的需求，考虑父母的感受，从而克服恐惧。

妈妈从医院回来，看到你暴怒，“今天为什么不开车送我去医院，害得我坐地铁。”
也许你会试着解释，“今天我很忙”，或是“你去医院可以打车啊，为什么要挤地铁呢？”
那么非暴力沟通应该这么说，“哦，我明白了，很抱歉。”

这样非正面辩解的沟通方式避免了矛盾进一步激化，化解了正面冲突，创造了和谐的家庭气氛。

02 相信自己，发展自我

在有毒的家庭里，你所遭受的委屈，可以坦然告诉自己都是父母的错。

不要背负太多的内疚感，不要对自己的愤怒产生羞耻感。

愤怒可以帮助你认清自己在关系中愿意接受什么，不愿意接受什么，从而定义自己的边界。千万别压抑自己的感受，认为和父母争吵就是不孝。

它们是一些重要的信号，比如你正在被情绪勒索、你的需求正在被忽视等等。只有直面愤怒，才有可能从令我们愤怒的事件中解脱出来。

允许自己可以和父母“不和解”。

这种“不和解”，并不是鼓励你与父母对抗，而是允许自己拥有选择的自由。学会和父母保持必要的边界，拒绝不合理的要求；承担自己作为一个成年人的责任，但不承担父母该承担的责任；停止对抗，允许家庭中的差异存在。

03 放下过去，重新出发

悲伤和痛苦并不能解决任何问题，仇恨只会让我们蒙蔽了双眼，裹足不前。每个人心中都有一个内在的小孩，试着去拥抱它，给予它温暖和爱。

《小舍得》里夏君山与夏母之间冷漠的关系，因为临走时夏母送的一双手套，终于冰释前嫌，彻底解开了心结。放下过往，就像拔掉了心底的那根刺，才能轻装上路。幸运的人，用童年治愈一生；不幸的人，用一生来治愈童年。

愿天下父母放下操控的执念，停止虐待的魔咒，陪伴是最长情的告白，还孩子一个幸福的童年。也希望所有受伤的“孩子”都能早日走出原生家庭的阴影，活成更好的自己。