糖尿病是一种让人头疼的病，它会让我们的血糖升得很高，影响我们的身体健康。

你可能以为这种病只有少数人会得，其实不然，最新的研究告诉我们，到2050年，全世界会有13亿人患上糖尿病！

这可不是小数目，相当于每8个人中就有1个人是糖尿病患者。

这是怎么回事呢？我们又该怎么办呢？

吃太多太甜太油

你喜欢吃甜食？油炸食品？快餐吗？

如果你的答案都是“是”，那么你就要小心了。

这些食物虽然好吃，但是对身体不好。

它们会让你摄入过多的能量和糖分，让你变胖，让你的胰岛素无法正常工作，从而导致糖尿病的发生。

动太少太懒

你喜欢运动？户外活动？走路或骑车上学或上班吗？

如果你的答案都是“否”，那么你也要小心了。

坐着虽然舒服，但久坐对身体也不好。

它们会让你缺乏锻炼，让你的身体代谢变慢，让你的血糖升高，从而导致糖尿病的发生。

压力太大

你经常感到紧张？焦虑？压力山大吗？

如果你的答案都是“是”，那么你也要小心了。

这些情绪虽然难免，但是对身体也有害。

它们会让你分泌一些激素，例如肾上腺素和皮质醇，让你的血糖升高，从而导致糖尿病的发生。

不了解糖尿病知识

你知道什么是糖尿病吗？你知道如何预防和控制糖尿病吗？你知道定期检查血糖有多重要吗？

如果你的答案都是“否”，那么你更要小心了。

这些知识虽然很基础很简单，但是对身体很有用。

它们可以帮助你了解自己的身体情况，采取正确的措施，避免或延缓糖尿病的发生。

为了预防和控制糖尿病，我们需要做以下几件事：

健康饮食

多吃新鲜蔬菜、全谷物和瘦肉等健康食物，少吃甜食、油炸食品、快餐等不健康食物。

控制每餐的分量，不要吃得太饱。

积极运动

每天至少运动半个小时，可以选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动。

运动可以帮助你消耗多余的能量和糖分，让你保持苗条，让你的胰岛素更有效。

管理体重

如果你的体重超标或肥胖，你就要努力减肥。

通过合理的饮食和运动，让你的体重达到正常范围，降低患糖尿病的风险。

定期体检

定期监测血糖，并且每年至少进行一次体检，及早发现糖尿病或潜在的糖尿病风险。

如果你已经患有糖尿病，就要按医生的指导，调整生活方式，监测血糖，控制饮食和运动。

减少压力

学会有效管理压力，采取放松的方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于降低应激激素的释放，维持血糖稳定。

预防和控制糖尿病并不难，只要我们养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康，我们就可以有效避免或减轻糖尿病带来的危害。

如果你不知道具体该怎么吃？怎么运动？尝试了很多方法都没什么效果，向你推荐创语生命。

创语生命是一家专业从事健康管理的科技公司，以国际医学界积极倡导的新学科——生活方式医学为理论基础，通过健管+科技+产品的“三位一体”综合解决方案，为广大糖友和想减重减脂的人群提供安全有效的“非药物”绿色缓解疗法。

创语生命的核心服务是糖尿病“5i绿色缓解疗法”，即：

• 均衡营养疗法：通过低精碳、高蛋白、高纤维的主食，帮助糖友控制饮食，降低血糖升高的风险；

• 认知行为疗法：通过心理学范畴的行为认知引导，帮助糖友树立正确的健康观念，增强自我管理能力；

• 科学运动疗法：通过个性化的运动处方，帮助糖友增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，促进血糖利用；

• 减脂减重疗法：通过有效的减脂减重方案，帮助糖友降低体重和体脂率，改善代谢紊乱，缓解胰岛素抵抗；

• 基因风险预测：通过基因检测，帮助糖友了解自己的遗传风险和易感因素，制定个性化的预防和干预措施。

无论你是想通过减肥来预防糖尿病、控制血糖、改善并发症、还是提升生活质量，创语生命都能为你提供专业的帮助和支持。

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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