高尿酸血症已成为继“高血压，高血糖，高血脂”之后的“第四高”，痛风了怎么办？

2023-04-01 14:01 作者:沙迦笔记 0人读过 | 我要投稿

愚人节这天，一切皆可玩笑，但唯有“健康”，不可掉以轻心。生活中，一个错误观念，很可能让您和健康失之交臂。

高尿酸血症，已成为继“高血压，高血糖，高血脂”之后的“第四高”。据统计，我国高尿酸血症约有1.77亿人，已经超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压（2亿人）、高血脂（3亿人）。近年来，高尿酸血症的发展迅速又凶猛，而人们对它的认识又存在许多误区。今天盘点高尿酸和痛风的误区，聪明养生，不做健康愚人！

一、高尿酸的五个误区

误区一：尿酸超标，必然会引发痛风？

一般来说，尿酸水平越高，痛风发作的风险越大。但不是所有的高尿酸都一定会导致痛风。痛风发作与否，除了与高尿酸血症有关之外，还与机体的内环境、尿酸波动以及许多诱发因素（如受凉、过劳、关节损伤、酗酒等）有关。

误区二：身体无症状，可以不用管？

很多人体检查出尿酸“超标”，由于身体没有不适症状，就不引起重视。其实，长期高尿酸不仅会引发痛风，还会引起和加重其他多脏器损伤，大大提高多种代谢相关疾病（如肥胖、糖尿病、高血脂等）发病率。

误区三：尿酸高，不能吃豆制品？

大豆制作成豆制品，会经过浸泡、研磨、过滤豆渣等过程，从而去除部分嘌呤。同时，大豆作为高蛋白食物，能替代部分肉类，反而更有利于降低痛风发作风险。

误区四：除了高嘌呤食物，可以随便吃？

除了高嘌呤食物外，糖分、酒精经过人体代谢后，也会产生尿酸。因此，高尿酸患者也应严格限制含糖饮料、果汁、各种酒类。对于水果，需区别对待，原则上含糖高的水果也要少吃。

误区五：降尿酸，越快越好？

尿酸水平的骤然降低，反而会加剧痛风的发作。因为血尿酸快速下降，体内的尿酸盐结晶会溶解成尿酸盐颗粒，尿酸盐颗粒沉积到身体别处的关节上，会导致痛风再次发作。

二、调节高尿酸，做到“四多三少”

1、多补充维生素C

维生素C又被称为L-抗坏血酸，可增强组织内淤积尿酸溶解能力，利于尿酸排出。研究表明，吸取充足维生素C的男性，发生痛风的概率会相对较低。

若由于饮食不规律、偏食等原因，无法从食物中获取足够维生素C，可选择天然萃取的维生素C补充剂。来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，还含有一些其他的促进维生素C被吸收和利用的天然植物营养素，且更长效发挥作用，帮助尿酸排出。

2、多吃补肾食物

肾气不足、肾阳虚等会使肾脏过滤功能减弱，降低尿酸代谢率。因此，适量补充黑色食物，能够增强肾脏健康，从而避免过多的尿酸进入血液，降低尿酸水平。

另外，管花肉苁蓉被称为“沙漠人参”，具有补肾阳、益精血的作用。其中苯乙醇苷类，如松果菊苷、毛蕊花糖苷等成分，可通过增加下丘脑—垂体—肾上腺功能，增强性激素的分泌，达到补肾、养心的效果。

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3、外层覆有包衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。

4、不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

3、少喝浓汤

嘌呤可溶于水，长时间炖煮的鸡汤、鱼汤、肉汤中嘌呤含量都很高，对高尿酸血症人群不利。

4、少饮酒

啤酒中含有大量的鸟苷酸，经过代谢后容易产生嘌呤，另外酒精经人体代谢后会生成乳酸，乳酸过多会导致尿酸的排出量减少，加重尿酸沉积。

5、多喝水

每日饮水量以2000ml左右为宜，充足的水分有助于稀释尿液，增加尿酸的排泄，减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积。

饮水首选优质水，推荐使用一体化紫外线过滤，对水中常见的细菌与病菌的杀菌率达到99.99%的净水器。

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7）权威：同时获得NSF International四项标准认证的净水器。
8）台上/台下两种人性化安装方式。

6、多运动

建议每天进行30分钟的中强度有氧运动，比如游泳、散步、骑车等，促进多余尿酸的排出。运动过程中以微微出汗为宜，心率最好控制在每分钟100次左右。

7、少吃甜食和含糖饮料

研究证实，含糖量高的食物、饮料、糖果等，易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制尿酸排泄，导致血尿酸水平升高。

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