【前言】

哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分钟 P1 【best body life】5分钟运动（日语）  

20分钟 走路 快慢间歇的  P6  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

下班后

10分钟 【koboko】10分钟家庭臀腿运动

40分钟 走路 P6 P8 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周二

上班前

5分钟  P1【blogilates】5 Minute 系列 

20分钟 走路 快慢间歇的  P6  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

55分钟 走路 快慢间歇的  P6  P7 P8【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

新购的弹力带和哑铃稍微辅助训练

周三

上班前

5分钟  P2【blogilates】5 Minute 系列 

15分钟 走路 快慢间歇的  P6  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

7分钟 腹部 P2【STRONG by Zumba】7分钟变强锻炼合集 

35分钟 走路 快慢间歇的  P6 P7   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周四

上班前

5分钟  P4【blogilates】5 Minute 系列 

20分钟 走路 快慢间歇的  P6  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

10分钟 一只3kg 哑铃 【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼 

40分钟 走路 P6 P8  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周五

上班前

10分钟 【Susana Yábar】35分钟有氧运动，无跳跃来减肥 

8分钟 走路 P2 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

7分钟 腿部 P4【STRONG by Zumba】7分钟变强锻炼合集 

25分钟 走路 P4 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周六

50分钟走路 油管走路健身合集 

周日

60分钟走路 油管走路健身合集

【后记】

从迪卡侬网店购入了弹力带和3KG的哑铃，后面会慢慢使用。不过，哑铃3kg有点重了，预计只能先利用一只，等熟练之后再来两只一起。现在慢慢开始，每天想起来拿一只，深蹲十几二十次。另外，走路的时候，用上弹力带，增加点阻力。