身心疲惫的时候，你需要这样 1 套舒缓的瑜伽序列！

练习瑜伽久了，你会发现瑜伽最大魔力就在于内心的丰盈自信，也会让你在同龄人之间，蜕变成即年轻又神采奕奕的那一个…

分享一套瑜伽序列，身心疲惫的时候，你需要这样 1 套舒缓的瑜伽序列，让你由内而外焕发光彩与生机…

 

1，至善坐

坐在地上，身体挺直，屈双膝

双脚跟靠近会阴处，脚背贴地

保持10-12个呼吸

 

2，站姿前屈

山式站立进入，双脚与髋同宽

吸气舒展手臂，呼气向下屈髋

帮助滋养面部，缓解神经疲劳

保持10个呼吸

 

3，加强侧伸展变体

右脚向后一大步，双腿伸直

骨盆端正，呼气双手扶髋直背向下

左臂向后，右手臂在耳侧向前伸展

保持10个呼吸

 

4，加强侧伸展式

从上个体式进入，骨盆稳定

呼气背部向下，右手触摸地面

调节脏器下垂，防止皮肤松弛

保持10个呼吸，换反侧

 

5，坐立前屈

山式坐姿，脚尖回勾重心稳定

吸气延展背部，呼气屈髋向下

柔化筋膜，疏通气血活化经络

保持10-12个呼吸

 

6，圣哲马里奇A式

解开双手，屈右膝脚跟靠近会阴

两臂反抱身体，呼气脊背下沉

深度按摩腹部器官，排除浊气

保持10个呼吸，换反侧

 

7，单腿下蹲

蹲坐，屈右膝，左侧旁侧伸直

吸气挺拔躯干，呼气掌心合十

强化腋窝淋巴排毒系统的功能

保持10个呼吸，换反侧

 

8，桥式变体

仰面平躺进入，屈膝双脚踩地

伸展两臂来到耳侧，放松双肩

激活腹部能量，促进血液倒流

保持10-12个呼吸

 

9，手抓脚趾式

仰面快乐婴儿式进入，身体放松

呼气逐渐舒展双腿后侧直到伸直

平静大脑，缓解精神紧张和疲劳

保持10-12个呼吸

 

养成练习瑜伽的习惯，是拥有健康体魄，拥有品质生活的最轻松的方法，保持坚持哦～