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一个视频搞懂多巴胺 | 是瘾就能戒,用多巴胺自律上瘾!【白实验】

2023-05-31 23:00 作者:认真健身的阿yuan  | 我要投稿

【戒除上瘾,思路总结】方法在最后。方法对戒除坏习惯也有帮助。


01:24


这本书的作者在过去25年一直在治疗海洛因赌博性成瘾,电子游戏成瘾,你上过没上过的瘾,她都治好过。


举例书里一个男孩,他的成瘾路径

17岁抽烟酗酒,18岁可卡因,19岁用奥斯康定和阿普唑仑,buff叠满。这里省略一些例子。

举这么多例子,是想告诉各位你们的瘾,其实问题不大



03:37

其三种功能

多巴胺原理:

如果你大脑中的多巴胺水平高,发起行动所需要的动力就越低,反之同理。

多巴胺会学习行动

如果你做了一件事,使得多巴胺水平升高,那么,中脑皮层通路就会做出相应的改变,使得你下次倾向于同样的行为。

已经戒掉了,就不要再就一次

有“就一次”,很容易再有“就一次”。


04:39

三种功能就是奖励系统。

渴望和喜欢是两码事。

多巴胺是奖励预测误差,比如说你本来能得100块钱,但是你得到了500块钱,而这400块钱就能引发多巴胺强烈释放。

所以人为什么总觉得不满足,因为正常满足无法刺激多巴胺了。



05:58


太快乐,最终会痛苦。长时间没接触上瘾物质,重新恢复就行了。

熬过戒断反应(时间约一个月),会越来越好。


09:00


声明,严重酒精药物上瘾,不可以突然停止,否则,有生命危险,如果有精神障碍问题,请在戒瘾的同时进行精神治疗

方法开始

①宣誓(我觉得是加强提示,个人:以后做事之前就大声宣誓,起码加强负罪感)


②建立物理阻隔(底层逻辑,建立障碍越难越好)

例如,藏设备,花呗注销,ipad藏软件,一遍又一遍的删游戏,并且设置不准下新软件,等

③一个月来一次也行,记得及时上交工具。

④梳理成瘾源头,减少提示(少看点吧,最好别看)。

比如,少看抖音b站帅哥美女跳舞。

别忘记支持up(点赞三连)

⑤少独处,去不同的环境。(或者说,创造一个不能做出上瘾行为的环境)

图书馆,健身房,操场,就是创造不一样的环境,个人:别大晚上独自在被窝里,还玩着手机,虚拟环境也是:比如关注健身up主,比如看运动题材电影。


14:36

正念抽离。

怎么对代戒断期的痛苦?

在冥想的基础上抽离自己的人格,旁观自己难受的状态。正视欲望,忍受欲望。搜索冥想教程并学习。

内啡肽,真正的好东西。

运动消耗糖原,肌肉疼痛,身体释放内啡肽止疼。

写点自己的观点:完成运动还有满足感,跑步者跑步不是因为坚持,是因为正反馈。跑步是不错的选择建立身份认同,你想戒烟,就想着自己就是不抽烟的人。举例,同样的两个人,在别人给他递烟时,一个人说,谢谢我戒烟了,另一个人说,谢谢我不抽烟。这两者有本质的区别

只要有了身份认同,你戒的每个行为都表示着你离这个身份越来越近,这就是正反馈。

而不是追求特定目标,仿佛达到了目标你才能幸福(延迟幸福感),而没达到目标(哪一次忍不住),你还会觉得之前的一切都白费了。

白费之后又想着新的开始,但是负罪感叠加,欲望叠加,这让你戒断之路越来越难,越来越痛苦。这就是恶性循环,再次强调身份认同。

立马行动,梳理让你上瘾的提示(纸片美女?)然后去除提示。

加大阻隔(不知名浏览器?)卸载,手机上交。

加大提示(吃薯片前大声说出害处)。

加大吸引力(列出戒除坏习惯的好处)。

身份认同(每一次戒断都能让我朝着那个身份前进,正向反馈)

不要因为忍不住,又一次。又一次了也不要自暴自弃,你之前的行为都是有意义的。

加油加油。









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