一个视频搞懂多巴胺 | 是瘾就能戒，用多巴胺自律上瘾！【白实验】
【戒除上瘾，思路总结】方法在最后。方法对戒除坏习惯也有帮助。
这本书的作者在过去25年一直在治疗海洛因赌博性成瘾，电子游戏成瘾，你上过没上过的瘾，她都治好过。
举例书里一个男孩，他的成瘾路径
17岁抽烟酗酒，18岁可卡因，19岁用奥斯康定和阿普唑仑，buff叠满。这里省略一些例子。
举这么多例子，是想告诉各位你们的瘾，其实问题不大
多巴胺原理:
如果你大脑中的多巴胺水平高，发起行动所需要的动力就越低，反之同理。
多巴胺会学习行动
如果你做了一件事，使得多巴胺水平升高，那么，中脑皮层通路就会做出相应的改变，使得你下次倾向于同样的行为。
已经戒掉了，就不要再就一次了。
有“就一次”，很容易再有“就一次”。
渴望和喜欢是两码事。
多巴胺是奖励预测误差，比如说你本来能得100块钱，但是你得到了500块钱，而这400块钱就能引发多巴胺强烈释放。
所以人为什么总觉得不满足，因为正常满足无法刺激多巴胺了。
太快乐，最终会痛苦。长时间没接触上瘾物质，重新恢复就行了。
熬过戒断反应（时间约一个月），会越来越好。
声明，严重酒精药物上瘾，不可以突然停止，否则，有生命危险，如果有精神障碍问题，请在戒瘾的同时进行精神治疗
方法开始
①宣誓（我觉得是加强提示，个人:以后做事之前就大声宣誓，起码加强负罪感）
②建立物理阻隔（底层逻辑，建立障碍越难越好）
例如，藏设备，花呗注销，ipad藏软件，一遍又一遍的删游戏，并且设置不准下新软件，等
③一个月来一次也行，记得及时上交工具。
④梳理成瘾源头，减少提示（少看点吧，最好别看）。
比如，少看抖音b站帅哥美女跳舞。
别忘记支持up（点赞三连）
⑤少独处，去不同的环境。（或者说，创造一个不能做出上瘾行为的环境）
图书馆，健身房，操场，就是创造不一样的环境，个人:别大晚上独自在被窝里，还玩着手机，虚拟环境也是:比如关注健身up主，比如看运动题材电影。
⑥
怎么对代戒断期的痛苦？
在冥想的基础上抽离自己的人格，旁观自己难受的状态。正视欲望，忍受欲望。搜索冥想教程并学习。
⑦内啡肽，真正的好东西。
运动消耗糖原，肌肉疼痛，身体释放内啡肽止疼。
写点自己的观点:①完成运动还有满足感，跑步者跑步不是因为坚持，是因为正反馈。跑步是不错的选择②建立身份认同，你想戒烟，就想着自己就是不抽烟的人。举例，同样的两个人，在别人给他递烟时，一个人说，谢谢我戒烟了，另一个人说，谢谢我不抽烟。这两者有本质的区别
只要有了身份认同，你戒的每个行为都表示着你离这个身份越来越近，这就是正反馈。
而不是追求特定目标，仿佛达到了目标你才能幸福（延迟幸福感），而没达到目标（哪一次忍不住），你还会觉得之前的一切都白费了。
白费之后又想着新的开始，但是负罪感叠加，欲望叠加，这让你戒断之路越来越难，越来越痛苦。这就是恶性循环，再次强调身份认同。
立马行动，梳理让你上瘾的提示（纸片美女？）然后去除提示。
加大阻隔（不知名浏览器？）卸载，手机上交。
加大提示（吃薯片前大声说出害处）。
加大吸引力（列出戒除坏习惯的好处）。
身份认同（每一次戒断都能让我朝着那个身份前进，正向反馈）
不要因为忍不住，又一次。又一次了也不要自暴自弃，你之前的行为都是有意义的。
加油加油。
