压力太大怎么办？全网最全压力疗法一文看清
本文省去大家试各种方法的步骤，直接上结论。
不同的人有着不同的压力源以及价值观，因此疗法也大不同。
我首先把厌恶压力的人分为三种类型：
1.厌恶导致压力的事件
2.厌恶压力给自己心理带来的负面作用
3.厌恶压力给自己健康带来的负面状态以及躯体化症状
对于第一种情况，厌恶导致压力的事件，最好方法是改变认知，首推认知疗法。
你需要认识到一个事件对于自身的影响，以及对他人的影响。
为什么要加入他人，你需要比较。
你不可能既要又要，对于这类高敏感的人来说，很多事情都会被归结为压力源，因此他们的生活中必然充满了压力。
认知是导致压力产生的根本，因为当你的能力提升时，你的需求也会响应提升，并且由于事件并不可能完全可控，因此事事都想要在自己的控制范围内，想要没有压力是不可能的。
你需要对自己有一个更明确的认知，这件事究竟对你有没有好处？而当然，有些不把这些作为压力源的人，他们的事业、生活或者是健康有没有因此产生负面影响？
如果有，那么你在感到压力的同时，你要统一衡量那些无压力者的机会成本，他们虽然心态轻松，但也为此付出了代价；而如果他们没有付出多少代价，那你为什么不向他们看齐，改变自己的认知？
对于第二种情况，厌恶压力给自己心理带来的负面作用。
相比第一种情况，此时你的来源并非因为事情，而是压力。
第一种情况类似于强迫症，也就是没事找事，事多；但这种情况就是单件事对你的影响很大。
因此，你需要改变的是你对压力的态度。
这种情况下首推森田疗法。
森田疗法的重点在于应对恐惧以及逃避心理。
如同驯宠一样，为了培养一个性格相对正常的宠物，脱敏十分必要。
即便是你厌恶压力逃避压力，那你也应该面对他，并且更应该面对他。
摆脱恐惧的办法就是面对恐惧。
所以，这种疗法中，行动，是第一位的。
不要先思考恐惧，而是先行动，把自己逼上绝路，然后再思考。
比方说我要打针，我就让医生先把针头扎进去，再思考恐惧的事情。
我害怕发传单被人拒绝，那我就先塞到别人手里，再考虑后续事件。
除此之外，也有正念疗法。
正念疗法适用于那些想法太多，受未来影响大的压力人群。
正念疗法的核心在于聚焦当下事件，做一件事情时，专注，感受。
即便这件事情是一件小事，你也应当尽自己所能把它做好：这个过程中，你要关注你对这件事的看法，以及自己的感受。
吃一口饭，也要努力地感知这口饭。火候怎么样，口感怎么样，只关注当下，认真感受。
正念疗法其实有着两种作用，一是转移注意力，让你避开那些恐惧的事物；二是让你更好地投入当前行动中，让你注意力更加集中，行动更加高效。
但正念疗法同样有个不好后果，就是容易过度思考。虽然压力可能解决了，但是你会发现你对事物可能会过于专注，浪费时间和精力。
尤其不利于长时间重复性的工作以及考试。
接着说说积极心理学。
积极心理学，核心是通过一些乐观积极的态度去参与这个世界。
简单来说，作为一个参与者，你会感受到你过去获得的东西，你当下可以干的事情，以及未来有什么样的美好愿景。
相比于其他疗法，这个疗法更具有引导性，因此需要本人对积极心理有着更深入的理解。
自学积极心理学，以及参与相关的活动，尤其是加入社群，互相分享，效果会更好。
如果说压力是损失成本的体现，那么积极心理就是收益的体现。他会告诉你你并不是一无所有，你做的也都是有意义的。
再说说提升心性。
心性的本质是，扩大你的意识海。
人们的内心如同水面，同样一块石头投入，你的水域越大，溅起的浪花对你的影响就越微小。
之所以遇到很多事情受负面情绪影响大，是因为你的心性不到位。
心性强的人不同于认知原因，认知是一件事既可以是压力也可以不是压力，而心性是同样是压力，对自己的影响不同。
心性强的人，同样会受到压力影响，但是因为压力产生的负面情绪相比普通人几乎可以忽略不计。
那么如何磨练心性？
多做事，多经历，当你经历得越多，你的心性也就越强。想象一下，当你面对十年前的你，当时所处的事情，是不是很多都能坦然？
除了经历外，自我消磨负面情绪也很重要。
不同于正念疗法当缩头乌龟无视负面情绪，心性的核心在于接纳，和解。
在你认知中一件事情并不如意，但你也不会因此感到气愤和懊恼。
你会容许意外状况的发生，容许自己或他人犯错，能够接受最坏的结果。
即使一时没法做到心性，你同样也可以以另外两种方法来模拟心性：
假设自己是个玩家，你当前只是自己控制的一个角色，下一步会怎么做？
假设自己是十年后的自己，甚至是父母辈的自己，会怎么来看来这件事？
前者叫置身事外，后者叫风轻云淡。
对于第三种情况，压力给自己带来了很多负面状态。
比如对你的健康，呼吸困难，血压升高，冒汗，神经活动减弱，记忆力减退，智力下降……
一听就很可怕，对不对？
压力这些姿态，可以理解为“战斗状态”。
慢慢说。
呼吸困难？是因为进入无氧呼吸状态。
血压升高？是因为增加血液供给。
冒汗？是因为降低体温。
神经活动减弱？是因为降低痛觉。
记忆减退，智力下降？是为了让你更专注，不要想太多。
把这些联合起来是什么？
没错，就是战斗。
你身体的战斗本能在面对压力。
想想看，当你在原始社会时期，一头猛兽发现了你，你自知逃离不了，压力直接上升，你的身体会怎么样？
呼吸顺畅，然后开始分解乳酸？
血压降低，使不上劲？
体温不升高，然后动一下关节就咔咔响，韧带拉伤？
神经高度兴奋，想到遗书要怎么写，自己的葬礼怎么办？
记忆力回光返照，自己的一生瞬间过完？
然后野兽就发现了一个站在原地走不动路的你。
于是你这种基因就传不下去。
所以，这些虽然对于脑力活动来说是负面效果，但对于运动和对抗活动却是正面效果。
对于这种负面状态，本身就是人的身体本能，因此，你有两种方法：
一，提前透支，降低“负面效果”
在你的压力事件到来之前，有时间多运动。
不同于有压力之后再运动发泄，在有压力之前运动可以很好地消耗你身体的状态，降低身体对负面环境的应激能力。
同样会有负面效果，但由于你运动过了，消耗了大量糖原，同时肌肉处于修复状态，运动积累的乳酸也在处理之中，因此负面效果会大大缩减。
二，及时分解，当你感觉不舒服时立刻发泄。
发泄的方式当然有很多，从某种意义上来说堵不如疏，因此你可以尝试跑步，跳跃，大喊大叫，疯狂深呼吸的方式在不太影响其他人的情况下缓解压力。
当你因为压力焦虑时，那就让自己更焦虑；当你睡不着时，那就不要睡，一直逼自己干其他事；当你喘不过气来时，那就直接憋气，别呼吸。
很快你的身体就会主动服软。
以上这些方法，选择自己合适的用，一劳永逸。
