如何使用筋膜枪？解析三大弊端隐患

正确使用筋膜枪可以帮助我们缓解肌肉疲劳感和肌肉肿胀感，但刘云做了很多年的康复理疗师，平时也接触了不少因为错误使用筋膜枪而导致肌肉损伤的人群。为了避免大家再因为使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题，今天我就来科普一下如何使用筋膜枪，并分享正确选购筋膜枪的技巧给大家。

（上图是我用过的筋膜枪）

一、如何使用筋膜枪？

很多人购买了筋膜枪产品，却不知道如何使用，结果因为击打的位置或者手法错误伤害到肌肉，那如何使用筋膜枪？下面一起来看看筋膜枪的使用方法吧。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

二、使用筋膜枪有什么好处？

如何使用筋膜枪？筋膜枪以高频震动的方式，将力量传达到肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复和缓解疼痛等作用。因此正确使用筋膜枪可以给大家的身体健康带来以下好处：

好处1、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以有效缓解筋膜紧张状态，将肌肉中的炎症因子带走，对筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。

好处2、起到快速热身的效果

运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群，加快肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的作用。

好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

很多朋友都没有运动习惯，长期不良的生活方式也很容易导致肌肉纤维化甚至导致肌肉萎缩，这时候时常用筋膜枪进行按摩可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉预防肌肉纤维话和肌肉萎缩。

好处4、减轻疲惫感

筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，放松紧绷的筋膜，缓解肌肉僵硬，可以促进肌肉软组织修复，缓解疲劳带来的肌肉酸痛、身体疲劳。

三、使用筋膜枪时要当心三大弊端

如何使用筋膜枪？筋膜枪是很有用的按摩产品，但前提是我们使用的是专业的筋膜枪。而不专业的筋膜枪都会存在击打力度忽强忽弱、稳定性以及兼容性等问题，按摩的效果非常差，使用的时间一长还存在以下三种弊端：

弊端1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛

这是最直观的损伤身体的表现，劣质的产品设计不够专业、击打力不稳定、材质也差，使用时就很容易导致皮下瘀血、肌肉红肿酸痛的情况。

弊端2、伤害关节和骨骼

现在的一些筋膜枪会用到金属按摩头，并声称按摩更给力，但这无异于用石头击打身体，严重的可是会导致骨隐裂的！

弊端3、存在慢性伤害

使用劣质产品还会存在慢性伤害，刚开始没有什么明显的问题，经过一段时间的发展，就可能出现剧烈的疼痛感、肌肉撕裂等问题。

四、4个禁忌导致筋膜枪的弊端

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的好处与弊端都是存在的，而筋膜枪会危害到我们的身体健康，根源在于大家在触碰了筋膜枪的禁忌，我了便于大家了解，我引用了权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图，带大家具体看看有哪些禁忌：

禁忌1、买低价的筋膜枪

有些人觉得低价的产品更划算，但实际上这类廉价的筋膜枪会存在诸多问题，比如推力很不稳定、动力不足、击打精准度差等等，兼容性差、毫无体验感还会刺激到肌肉群造成损伤。

禁忌2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪

我们每个人因为年龄不同、生活规律不同、运动习惯不同会导致形成不同的肌肉特征，如果选的产品并不匹配我们的肌肉特征，那很容易导致肌肉损伤，所以不要盲目跟风选择产品。

禁忌3、跟风购买网红品牌、跨界大牌

不少直播间都在推荐筋膜枪，但这些网红品牌只是营销做得好，套路多多，实际缺乏专业度，产品的击打力、震频、击打轨迹等都没有经过调教，损伤身体风险很大。

禁忌4、盲目追求欧美品牌

很多人觉得国际大牌产品会更加专业，因为欧美人比较热爱健身，但其实他们追求的是大块肌肉的健身效果，产品也是针对他们需求去研发，并不适合国人更追求匀称、健康的肌肉形态，力度和击打深度都特高，贸然使用会给身体带来损伤。

虽然我们找到了筋膜枪存在弊端的原因，但筋膜枪品牌众多，想要买到一款专业的优质筋膜枪还是有一定难度的。那我们到底该选择哪个品牌的筋膜枪是不伤肌肉的呢？大家请看下面这张权威机构发布的筋膜枪实测数据表，我们可以结合数据找到性能强还不伤肌肉的筋膜枪。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、分享八个选购优质筋膜枪的技巧！

如何使用筋膜枪？如果大家不想参考数据直接抄作业，而是想自己挑一挑款式，那大家可以参考下面这八大技巧选购到优质的筋膜枪。

技巧1、振幅要适合自己

筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅还不到8mm，筋膜枪的按摩效果会不太好，普通人推荐振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人士可以选择10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。

技巧2、区分开大枪或Mini枪

mini枪重量轻，易携带，但性能也比较差，适合肌肉薄的女性。男性用户和有运动习惯的人更应该使用大枪，不仅动力强劲、而且振幅够深，有更好的按摩效果。

技巧3、比较推荐无刷电机

电机就像筋膜枪的心脏一样，筋膜枪电机有无刷电机和有刷电机两种，无刷电机质量更好，动力强劲、运行平稳、工作噪音小、使用寿命更长。而有刷电机的动力不稳定、安全性差，很可能损伤肌肉。

技巧4、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力应该根据肌肉的特征进行选择，普通人使用推力10-20kg的筋膜枪。如果筋膜枪的推力太大，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

技巧5、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度很重要，例如震幅、推力的精准度，在连续击打过程中不能偏移，不仅握持困难，还可能错误击打，导致肌肉损伤！

技巧6、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，花样百出但实用性不高，功能太多还会影响到性能的稳定性。

技巧7、筋膜枪的重量要合适

筋膜枪的重量对使用体验也有很大的影响，如果筋膜枪太轻，按摩效果可能会比较差，如果筋膜枪太重，握持感会比较差，长时间使用还容易引起关节炎症劳损。更建议大家选择600-1000g的筋膜枪。

技巧8、不建议用自定义档位

很多商家会将自定义档位作为营销卖点，但这种自定义档位实际上并不好，主流筋膜枪的3到10个档位是比较科学的，而自定义档位因为能够选择的档位数量太多，反而让用户难以选到适合的档位，如果自定义出现失误，还容易引起肌肉损伤。

如何使用筋膜枪？经过上面的学习之后，大家应该能够掌握筋膜枪的使用方法。不过还是要提醒大家在选购筋膜枪的时候一定要特别的注意产品的专业度，不要盲目入手网红品牌、低价产品，要根据自己的肌肉情况来选择，最后祝愿大家都可以选到合适的筋膜枪