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休息日也要写训练日记?

2022-07-18 08:35 作者:EDSI耐力科学网  | 我要投稿

暑假到了,招到了几个新的学员。按照常规操作,要跟学员沟通训练的基本流程和要求。其中一项,就是要写训练日记。应该说,愿意训练的人,还是能够认真完成我交给的任务的。虽然刚开始,可能偶尔也会忘,毕竟车手通常只愿意骑车。但是,经过日常的沟通叮嘱,大多数运动员都会记得训练结束后写日记。

不过,很多运动员还会表现出另一种状况,那就是休息日的那一天的TP里面空空如也。当问他们“今天为什么没有写日记“的时候,他们通常会感觉莫名其妙“今天不是休息日吗?”,“休息日也要写日记吗?”

所以,休息日也要写训练日记吗?

答案是肯定的。休息日不仅要写日记,还要详细地写。作为车手,我想你应该知道,身体变强是发生在休息的时候,特别是睡眠的过程中。从这个方面来说,休息日的训练日记,以及休息周的日记,即使不能说更重要,也和训练日的日记同等重要。休息日(周),要注意身体的各方面感受,确保身体已经获得了必要的休息,从而保证身体发生适应,让训练产生最好的效果。

休息日(周)的训练日记,需要特别关注哪些信息呢?

l  晨脉。特别是休息日后一天的晨脉,来评估休息日一天身体的恢复程度。

l  HRV。如果有条件的话,HRV可以提供更多、更准确的身体恢复信息。目前一些高端的运动手表都可以测量HRV。但是这个数据需要一段时间的积累和正确解读,当然,测量的准确性也非常重要。

l  睡眠。睡眠是最有效的恢复工具。可惜我们无法看到自己的睡眠情况。好在,很多手表、手环可以检测我们的睡眠。看看你的深睡时长,中间是否有醒来的记录。还有一个更简单的方法,但是可以非常准确地判断失眠质量的方法,那就是下面一条。

l  精神状态。特别是第二天早晨醒来的精神状态。你应该能够精神饱满地进行下面的训练。如果第二天起床,感觉还是很困,可能需要更多休息。如果恰巧这天是个高难度课程,可能需要跟教练沟通一下。

l  酸痛。休息日通常需要进行超过1次的身体放松活动。除了加强肌肉、韧带等的恢复之外,还要特别注意身体出现酸痛、不适的部位。这可能与车下训练有关。

 

当然,还有很多其他可以记录的内容。总之,把尽可能多的信息记录下来,作为自己身体恢复的重要参考信息。如果你有一名教练,这些信息对于他安排之后的训练课程也非常重要。也许刚开始,记录的内容会有点多,不过很多你和你的教练就会梳理出来,哪些信息更重要,之后的日记就只记录这些重要内容了。

如果你还认为训练只是骑车,还不懂得休息的重要性的话,应该先去学习一下这方面的内容。教练通常可以帮你解答这个问题,让你更快地进入更理想的训练状态。明天是星期一,也许是你的休息日,记得写训练日记哦。


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