【脑科学】多巴胺停不下的人,抑郁失去动力,焦虑不安成瘾是自我常态?无腿鸟只...

如何自然产生正常水平以上的血清素

1.睡眠。近几年的脑科学研究表明，人脑当中存在一个非常古老的脑区，名为缰核。当我们的祖先还是爬行动物的时候他就存在了。他会根据我们的压力情况作息时间来判断是否启用它管理的抑制性的神经网络。人如果在半夜还在接触人造光，缰核就会开始活跃启动抑制回路，分泌一种叫做GABA的神经递质，大脑受此影响，会开始抑制血清素的分泌。长期以往，会让分泌血清素的区域变得不再活跃。

2.多运动。在不戒断多巴胺的前提下，用美好的欲望来牵引着自己，养成微运动的习惯。每天30分钟的慢走或慢跑就可以有效的激活体内的血清素分泌。

3.亲密的接触，比如说拥抱握手按摩等，都是可以释放血清素的。如果没有条件与人亲密，可以养一些温顺的宠物或者羊绒玩具，与其拥抱，同样也可以达到抚触的效果。

4.让自己长期处在一个可控的生活环境之中。可控是人发展的必要前提，缺少血清素支持的人心理世界会长期处在一个不安之中。为了逃离这样的不安感，会最求更多的多巴胺满足，而多巴胺又不是一个能满足当下的神经递质。所以无法获得多巴胺满足之后的痛苦就会加倍。又会追寻更多更大的多巴胺满足，直到这个欲望回路崩溃瓦解为止。

那什么是一个可控的生活环境呢。第一个就是空间可控，拥有一个空间，不是寝室也不是和家人住在一起，条件不允许下可以拥有一个带锁的房间。因为在有人存在的环境当中，你会不由自主的顾及到别人的感受，而且别人又是不可控的，自己的状态就会被持续的消耗。

第二个就是生存上的基本可控，不提前消费不贷款。每个月的收入或者能给到的生活费都有适当的结余。不会因为多巴胺的驱使之下做一些自己承受不了的事情。

最后一个就是规律的生活。这个也代表着生活上的可控，规律对身心健康太过于重要。一个预期稳定的生活不会刺激过多的多巴胺分泌，但这个过程会让血清素慢慢的产生。