八部金刚功的精髓——松和紧（二）

道爷曾说:八部金刚功是练刚劲的，处处都要用力。

正是这句话，让很多人初学者在练习中陷入迷茫。整个练习过程中，如果每部、每个动作都用力，会很累，有的人甚至只做一两部就已经大汗淋漓、汗如雨下了。

那么八部金刚功到底应该怎样用力呢？

要回答这个问题，还是要回到开始时提到的道爷曾说的那句话谈起，道爷是曾说过：“八部金刚功处处都要用力。”，但说这句话时，是有前提的，那是相对长寿功（不用力，要逍遥自在）而言的。

道爷曾说：道家的东西都是相对的。但具体到八部金刚功，也是“有的地方用力，有的地方不用力（要放松）。”这就要求八部金刚功练习，要掌握“松和紧”关系，这才是八部金刚功的精髓，只要这样，才能最大化的发挥出八部金刚功的效果。

具体到每一部，分别做一说明，以下纯粹是个人体会，不足之处，敬请指教。

（接上篇）

第二部:手足前后固肾腰

（左向）

1>左脚往左前方迈一步，身体重心在两腿中间，全身放松。

2>两手掌五指并拢、合拢用力往前冲，保持手掌、手臂、肩膀在一条直线上，手臂、肩膀放松。

3>翻掌后继续保持手掌处于五指并拢、用力状，手掌背靠背，手腕绷直，手臂、肩膀放松。

4>手掌五指并拢用力往两边分开，保持手腕绷直，直至两手掌、手臂、肩膀在一条直线上，掌心向后。手臂、肩膀放松。

5>前腿用力弓步，后腿用力蹬直，上身下压。同时，两手掌五指并拢，手臂伸直下移至身后合拢。不要勾头、目视前方。保持头、上身、后蹬腿在一条直线上。手臂、肩膀放松。

6>合拢的两手掌用力往上提至申部以上，掌根不要分离，继续保持前腿用力弓步，后腿用力蹬直。两肩膀放松。

7>合拢的两手掌分开，沿着两申部慢慢往下推，不要贴着身体。直至两手臂伸直。同时两腿慢慢直立，两手掌慢慢恢复至平直状态，继续保持两手掌、手臂、肩膀在一条直线上，掌心向前。两手掌五指并拢、用力，手腕绷直，两手臂微用力，两肩膀放松。

8>两手掌合拢、收回，手臂、肩膀放松。两腿180度旋转，继续反方向练习。

右向类似。

第三部:调理脾肤需单举

（左向）

1>左脚往左边迈一大步，重心在两腿中间，全身放松。

2>两方拳移至左乳房处，右方拳在下，左方拳在上;右方拳拳心朝下，左方拳拳心朝前。右方拳靠在左方拳的掌根部。两方拳用力，手腕绷直，两手臂、肩膀放松，身体、头保持中正。

3>两方拳变为两五指并拢的掌，继续保持原来的位置不变，左掌心朝前，右掌心朝下。手腕绷直。手臂、肩膀放松。

4>右手掌用力往下按，左手掌用力往上举，直至两手臂伸直。同时，身体往左侧靠，保持左退弓步，右腿蹬直。两手掌五指并拢、用力，手腕用力，小臂用力，两腿用力。肩膀放松。身体、头继续保持中正。

5>两手腕迅速、用力翻掌，保持两手掌五指并拢、掌心相对，手腕绷直，两手臂伸直、平行。两手掌、手腕、小臂、两腿用力。肩膀放松，身体、头继续保持中正。

6>两手掌变为方拳，手腕绷直。两方拳用力下拉、上提，手腕继续绷直，小臂用力。肩膀放松。两腿用力。两方拳在腰间汇合。身体、头继续保持中正。

7>两方拳逐步移至中周，两腿直立，重心在两腿中间。两方拳用力，手腕绷直。手臂、肩膀放松。头、身体继续保持中正。

右向类似。