帕梅拉健身计划 2022/第2周 8个计划视频指路

帕梅拉骗人，她更新了第2周的课表，部分视频替换成其他视频，具体见下文。下周三会有新的普拉提训练视频。所以我把计划也给更新一下吧。

难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身，45分钟慢速，45分钟舞蹈，45分钟全身。

无难度之分，看自己想专注练哪个部位的：减肥计划，翘臀计划，腹肌计划。

2022/第2周新手友好

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1gt4y1e77H

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1EL4y1B7sZ

    4.BV1Zz4y1o7Vx

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1hA411Y7gC 或 BV1rA411e7Yx

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV14i4y1d7ca

周三

    1.BV1kf4y117cW 或 BV1864y1u7tg

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV15P4y1J7TL

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Ey4y1Y7zj

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1wy4y1p73y

周六

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL 或 BV1M64y117Mw

    3.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Q54y1n7Ly

周日 休息！

2022/第2周30分钟全身

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1DV411H77T

    3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV15P4y1J7TL

周二

    1.BV1y64y1Y7sR 或 BV1Er4y1N7HM

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Zz4y1o7Vx

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1K34y1X7dw

    3.BV17Z4y1S7dL 或 BV18K411N7Wg

周六

    1.BV1kf4y117cW

    2.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Ck4y127oC

    3.BV15P4y1J7TL

周日 休息！

2022/第2周45分钟慢速

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1DV411H77T

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV15b4y1D7XJ

    4.BV14i4y1d7ca

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1zR4y1t7tR 或 BV12f4y1q7Vm

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL 或 BV1br4y1A7Zr 

    3.BV1wQ4y1D7t5

    4.BV1fT4y1j7f2 或 BV1wy4y1p73y

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj

    3.BV1Sv411g7qJ 或 BV17Z4y1S7dL 

    4.BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo

    4.BV1E54y1B7oZ 或 BV13v411y7v4

周日 休息！

 2022/第2周45分钟舞蹈

周一

    1.BV1kf4y117cW

    2.BV17Z4y1S7dL

    3.BV1DV411H77T

    4.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB

    5.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

周二

    1.BV1Wh411s79o

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    4.BV1Er4y1N7HM

    5.BV1zR4y1t7tR 或 BV1aw411R7Zz

周三

    1.BV1E44y1x7oT

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV15P4y1J7TL

    4.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG

    5.BV1e5411n7Mq 或 BV1wQ4y1D7t5

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Ez4y1D7qh

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1Ey4y1Y7zj

    4.BV1K34y1X7dw 或 BV1xy4y167NN

    5.BV17Z4y1S7dL 或 BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1864y1u7tg

    2.BV1Ck4y127oC

    3.BV15P4y1J7TL

    4.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo

    5.BV1E54y1B7oZ 或 BV1GT4y137Nx

周日 休息！

2022/第2周45分钟全身

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1DV411H77T

    3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV15b4y1D7XJ 

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1gg41137FL

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG

    4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj

    3.BV1Sv411g7qJ 或 BV1K34y1X7dw

    4.BV17Z4y1S7dL 或 BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo

   4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1CT4y1L7mj

周日 休息！

2022/第2周减肥计划

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1DV411H77T

    3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1Uq4y1P7hB

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV1M64y117Mw

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1CT4y1L7mj

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG

    4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj

    3.BV17Z4y1S7dL

    4.BV1v5411a7c1

    5.BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo

    4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1EL4y1B7sZ

周日 休息！

2022/第2周翘臀计划

周一

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1DV411H77T

    3.BV1EL4y1B7sZ 或 BV15P4y1J7TL

    4.BV1PS4y1T7qg

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1gg41137FL 或 BV1zR4y1t7tR 

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG

    4.BV1V3411r7C4 或 BV1wQ4y1D7t5

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1xK4y1G7aR

    4.BV1Er4y1N7HM

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj

    3.BV1K34y1X7dw 或 BV1Y54y1e7bp

   4.BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP

周日 休息！

2022/第2周腹肌计划

周一

    1.BV1DV411H77T

    2.BV17Z4y1S7dL

    3.BV1RV411r7DS 或 BV1Uq4y1P7hB

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV15b4y1D7XJ

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1zR4y1t7tR 或 BV1gg41137FL

周三

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Np4y1i7rG

    4.BV1wQ4y1D7t5

周四

    1.BV1Pz4y1C73U

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE

    3.BV1Y54y1e7bp

    4.BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP

    5.BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1Ck4y127oC

    2.BV15P4y1J7TL

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Vf4y1J7Uo

    4.BV1E54y1B7oZ 或 BV1fT4y1j7f2