警惕-绕开生活中十大减肥误区

最近有一项调查发现，80%的减肥者减肥后体重都会反弹。减肥不成功的主要原因是因为日常生活中有太多的减肥误区。今天我们就来一一对照一下，有则改之无则加勉~

　　误区一：暴食后采取过激方法       很多朋友在进食了过多的食物之后，心里产生一些负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

　　大量进食后，反复的采取“极端摧残”自己的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉横纹肌溶解、饮食失控等问题。

        一定要认清，肥胖不是一顿饭一两天造成的，只有长期健康的规划饮食，合理搭配营养，才是保持体重健康生活的根本。

　　

       误区二：完全拒绝主食，抗糖，断碳

　　糖类是人类生命活动的主要能量来源，我们经常听见有人说抗糖什么的，其实都是一种营销出来的东西，糖类不仅指那些 白砂糖和单晶体糖之类，日常摄入糖分主要是通过淀粉，五谷杂粮蔬菜水果都属于碳水化合物，都可以为我们身体提供糖分。

       过量进食糖类会导致热量超标而长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。浩子在几年前的文章中就强调了，碳水化合物的摄入量应该占比整日摄入的55~65。作为正常的普通人，我们必须摄入碳水化合物以保证身体有足够的糖分来运转，我们可以多摄入复杂碳水化合物，减少精加工特别是额外添加糖的食物，这样对减肥、身体健康很有益处。

　　误区三：用暴饮暴食来宣泄压力

　　当今社会生活压力比较大，多数人又处于心理亚健康，所以很多人就有情绪化进食的倾向，无论喜怒哀乐都喜欢用暴饮暴食来宣泄压力，久而久之不仅容易发胖，还会因为暴食导致消化系统疾病。来找浩子咨询减肥的朋友中就有很多深受暴食症的困扰，想减肥，但是因为减肥而导致的压力还是会不自主的选择暴食来宣泄。

      所以一定要学会合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，去选择另外一种健康的宣泄压力的途径，可以选择运动，拳击游泳爬山等等都可。学会增进人际沟通，培养多种爱好。

不光如此，还要学会分析自己，找到自己压力的来源，情绪失控是因为什么？是同事？学习？家庭？还是什么，找到原因找到解决办法，另外就是不要在家里手边准备零食。把冰箱放进去一些蔬菜，水果都尽量少放一些。

我之前有个朋友就特别喜欢深夜安静的一个人做面包，然后发朋友圈放毒，但是她自己并不吃，就看朋友圈里一片哀嚎埋怨，这也不失为一种乐趣。

压力谁都有，自己要学会调节。

　　误区四：食物焦虑症――无论吃什么都担心会发胖。

      一旦开始减肥，一切都变得小心翼翼了。其实大可不必，食物并没有错，贪懒是原罪。

　　花一些心思了解一些饮食营养正确的知识，最好是有理有据有来源的知识，网上现在很多减肥营销，夸大一些“噱头”，传播错误理念。可以找一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量和营养构成，了解自己喜欢吃的食品适不适合自己现在“减肥期间”食用。然后根据自己的目标增调整饮食。知己知彼，百战不殆！

      浩子之前分享过很多次饮食营养相关文章，依据就是《生物学》《生理学》《居民膳食指南》《健身营养全书》。

　　误区五：下意识进食

　　平时有没有过在看电视时候抓一把瓜子磕巴磕巴吃，更别提看电影时候必备奶茶可乐爆米花，这些在日常中容易被忽视的“高热量”摄入就叫下意识进食，因为这个时候因为注意力并不在食物上，所以都会不知不觉吃很多，另外就是这些零食普遍的属性就是富含“脂肪”、“糖分”。所以平时明明饭没多吃，还是胖就自查是否有吃这些零食坚果类“沾沾嘴”的习惯。

      还有个之前也讲过，曾有一个经常打篮球的超重男孩找我咨询瘦不下去的原因，说是了解一些健身，饮食也做到了相对干净，而且每天都要打几个小时篮球，就是不瘦，后来一问打球喝什么，找到原因了：每天最少三瓶能量饮料灌肚子当水喝。

     所以呀，已经发胖了的朋友一定要注意这些：

      1、除了固定就餐时间地点之外，不要再吃任何带热量的食物。

      2、不买饮料，渴了买白水喝。包括无糖O卡饮料也不要买。

      3、清空冰箱和食品柜里的零食，只放蔬菜和少量水果。

　　误区六：不吃早餐OR晚餐

　　这个我想就不用多言了，用不吃早晚餐这种方式来减肥就一个字“傻”，两个字“愚蠢”，三个字“没脑子”，四个字“自作聪明”。

       总不能一辈子不吃，而且断餐的方式反而会因为进食间隔过长导致让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，身体更渴望吸收更多营养。

并且，这种方式减肥，有引发暴食症的潜在威胁。

　　误区七：只吃有利于“减肥”食品。

　　不得不承认现在的营销都很厉害，轻而易举就能带动很多人的钱包。其实归根结底还是对减肥的认识不够，往往只想“快速”“轻松”“简单”的瘦下来。

      没有什么食物是“减肥食物”。反而采取限制食品种类的进食，会导致营养难以平衡，身体出现瘦的同时也出现很多问题，往往都不能坚持，而导致前功尽弃；

      就像土鸡蛋、柴鸡蛋和普通鸡蛋的价格只是划分阶层消费层次的一个物品，其内在都是大部分的水、脂肪和蛋白质。

     打着“减肥”旗号销售的食物，只不过想要你钱包里的钱而已，能不能瘦还是在于你吃的量。

　　误区八：喝果汁减肥

      喝果汁是可以减肥的，前提是只喝了果汁别吃饭！

      果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素。榨一杯果汁需要两三颗水果，这就导致这杯果汁的能量很高，但是饱腹感差。

      喝果汁真不如吃水果，除非牙口不好。

　　误区九：不敢喝水，怕水肿

　　水肿可真不是你拿来当肥胖的借口，真的水肿得去医院检查治疗。和喝水没关系。

       无论是否减肥，最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。纯黑咖啡和红茶几乎不含热量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

　　误区十：不评论不留言不转发~生怕别人知道你在减肥

             赶紧三连转发！必瘦！