任斗全方位基础移动练习105则，练就完事了！
（提取自油管主MoSMje的系列教学视频，油管地址https://www.youtube.com/channel/UC8BhbQEzhT2tWINauIVOPVw）
（翻不了墙的，我搬运的视频地址：https://www.bilibili.com/video/BV1Jy4y187un）
地面移动
1、在二级板下慢走10个来回，再快走10个来回（2组）
2、在二级板下微动5个来回（3组）
（2组）
4、冲刺盾，在场地上一个来回（3组）
5、走盾，在场地上一个来回（2组）
6、冲刺盾、走盾交替（1组）
7、在二级板下连续转身微步，从一侧边缘外走道另一侧边缘外，走6趟（2组）
8、连续转身微步走完整个场地（4组）9、在场地上跑步3个来回（1组）
10、冲刺，转身停住，在场地上3个来回（1组）
11、行走，转身停住，在场地上2个来回（1组）
12、冲刺，转身下蹲，在场地上3个来回（1组）
13、冲刺取消，接行走，场地上5个来回（3组）
14、冲刺取消，不接行走，场地上2个来回（2组）
15、抢边，两边各10次（2组）
空中移动
16、小跳速降25次（3组）
17、后空翻小跳速降25次（3组）
18、大跳速降20次（3组）
19、后空翻大跳速降20次（3组）
20、冲刺转身小跳15次（2组）
21、冲刺转身后空翻小跳15次（2组）
22、冲刺转身大跳15次（2组）
23、冲刺转身后空翻大跳15次（2组）
24、小跳飘移，场地上4个来回，速降与不速降交替（1组）
25、大跳飘移，跳15次（4组，前两组最大程度飘移，后两组程度较小）
26、大跳飘移速降，跳15次（4组，前两组最大程度飘移，后两组程度较小）
27、二段跳飘移，跳10次（4组，前两组是普通二段跳，后两组是后空翻二段跳）
28、空Z，10次（3组）
29、空Z（滞空久一点），10次（3组）
30、空中前后飘再空Z（一前一后算一次），5次（3组）
31、地面踩头，10次（3组）
回场
32、回场练习，6次，高处低处回场混合（3组）
33、回场时注意转身，5次（3组）
34、极限位置回场，7次（4组，前两组最低位置，后两组最远位置）
35、锁链取消，8次（4组，2组只取消一次，2组连续取消2次）
36、结合锁链取消的场边移动，5次（3组）
37、踢墙跳，8次（3组）
38、结合踢墙跳的场外移动与攻击，5次（3组）
39、PS2场地下方的移动与攻击，5次（3组）
转身B、B反、反B反
40、地面转身普B，10次（3组）
41、空中转身普B，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
42、空中连续转身普B，7次（3组，在大跳加二段跳中尽可能多地转身普B）
43、空中转身普B，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
44、地面转身横B，10次（3组）
45、空中转身横B，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
46、空中转身横B，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
47、地面转身下B，10次（3组）
48、空中转身下B，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
49、空中转身下B，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
50、地面普B反，12次（3组）
51、空中普B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
52、空中连续普B反，9次（3组，在大跳加二段跳中尽可能多地转身普B）
53、空中普B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
54、地面横B反，12次（3组）
55、空中横B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
56、空中横B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
57、地面下B反，12次（3组）
58、空中下B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
59、空中下B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
60、地面反普B反，12次（3组）
61、空中反普B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
62、空中连续反普B反，9次（3组，在大跳加二段跳中尽可能多地转身普B）
63、空中反普B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
64、地面反横B反，12次（3组）
65、空中反横B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
66、空中反横B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
67、地面反下B反，12次（3组）
68、空中反下B反，12次（4组，2组小跳，2组大跳）
69、空中反下B反，保持动量，10次（4组，2组小跳，2组大跳）
70、后空翻跳跃转身B，8次（3组）
71、后空翻跳跃B反，8次（3组）
72、后空翻跳跃反B反，8次（3组）
结合板子的移动
73、跳上板子，不速降，8次（6组，3组二级板，3组三级板）
74、跳上板子，速降，8次（6组，3组二级板，3组三级板）
75、二段跳上板，速降，8次（3组）
76、跑下板子，不速降，10次（3组）
77、跑下板子，速降，10次（3组）
78、跑下板子，并攻击，10次（3组）
79、穿板落下，10次（3组）
80、穿板落下，并攻击，10次（3组）
81、穿板落下，并二段跳，再落地，10次（3组）
82、穿板落下，并二段跳，攻击，再落地，10次（3组）
83、穿板落下，并二段跳，再落板子上，10次（3组）
84、穿板落下，落地后转身，10次（3组）
85、瞬转身穿板落下（Isai drop），10次（3组）
86、瞬转身穿板落下，并攻击，10次（3组）
87、顺转身穿板落下，并二段跳，再落地，10次（3组）
88、顺转身穿板落下，并二段跳攻击，10次（3组）
89、板上起跳，跳下板子，保持安全距离，5次（3组）
90、板上起跳，穿板落下，8次（3组）
91、板上起跳，空中前后飘，穿板落下，8次（3组）
92、板上起跳，穿板落下，攻击，再落地，8次（3组）
93、板上起跳，穿板落下，再二段跳，再落板子上，8次（3组）
94、跳到板子上方再穿板落地，10次（3组）
95、跳到板子上方再穿板落下，攻击，再落地，10次（3组）
96、落板滑行（二级板），12次（4组，2组往左端滑，2组往右端滑）
97、落板滑行（三级板），12次（4组，2组往左端滑，2组往右端滑）
98、滑落下板，12次（3组）
99、落板滑行，再滑落下板，12次（3组）
100、边界取消，8次（3组）
101、跑下板，B反，再落地，10次（3组）
102、穿板落下，并B反，再落地，10次（3组）
103、跑下板，反B反，再落地，10次（3组）
104、穿板落下，反B反，再落地，10次（3组）
105、板子移动综合练习，5分钟
