早安，今天周末，昨晚睡得好吗？

假如你是教育部长，上任后要做的第一件事是什么？

取消高考？NoNoNo，tooyoung too naive

在高中增加职业选择课，让大家填写高考志愿时不再那么糊里糊涂跟着感觉走？听上去不错。

在大学把哲学课列为所有人必修，增加一门考试叫“哲学三问”，我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？不及格不许毕业，从此你就再没有借口抱怨人生空虚没有目标？痴人说梦！

我的心愿很朴实，我要增加一门课，叫做“睡眠科学课”，或者叫“与呼呼相关的神经科学与心理学课”

这门课会包含哪些内容模块呢?

1、睡眠的机制--这个模块中会包含诸如快速眼动期、非快速眼动期、免疫因子、睡眠压力、昼夜节律、腺苷、褪黑素、睡眠类型等等词汇，考试要有区分度，就靠这些名词了！

2、睡眠与学习--会睡觉，才会学习。这句话可不是说着玩玩的。你以为你只是在睡觉吗？大脑说：不！我正在将白天接触的新信息分类、整理、打包，搬运到长期记忆中，我正在巩固加深某些神经元之间的链接，我正在删除一些无用信息（啊！！！抱歉，误删了！）

3、睡眠与健康--对这个模块我已经想好了，要邀请每天睡够10小时的冬奥会冠军谷爱凌和在《花儿与少年》第四季中因为睡不好第二天血压飙到148因此嚷着要回家的“静妃娘娘”刘敏涛女士来进行巡回演讲，充分利用明星效应来调动广大同学的学习积极性。

4、实践模块--我可以预言，这个模块将是整个课程中最受同学欢迎的模块，我们要将室内教学与户外教学结合，线下教学与线上教学结合，在多个时段、多种场景下开展关于关于睡眠的实践活动，贯穿春夏秋冬整个学年，并充分借助高科技手段，引入睡眠追踪器，通过数据化的方式记录入睡速度、深睡时长、清醒后时灵敏度等多个指标，学生在实践环节的表现将占到课程考核总分的50%。

最后，为了在全国范围内推广睡眠教育，通过提升睡眠力来促进生产效率、提高全民幸福指数，在本课程取得优异成绩的同学将在中考、高考、考研、考编等各种重大考试中获得加分，并且在实习、就业等环节享受优先推荐。

为了进一步建立人才梯队，我还计划推出全国中小学生睡眠奥林匹克竞赛、全国大学生睡眠联赛。总之，这将是一项利国利民、功在千秋、利在万代的教育改革措施。

现在---我只缺一个教育部长的位置了。

醒醒！醒醒！

我醒了。

虽然醒来之后，我意识到了自己的渺小，但我还是可以做一件事，就是向你推荐大师课《UCBerkeley 神经科学和心理学教授--马修.沃克的睡眠大师课》

在这个大师课程，除了缺少实践模块，其他模块都非常完整。不管你有没有睡眠问题，都可以从科学的角度，增加对睡眠机制的理解，了解睡眠与学习、睡眠与健康、睡眠与情绪之间的关系，这是给自己的“通识”教育。

• 你知道吗？你是云雀还是猫头鹰，很大程度上是由基因决定的。如果你的父母其中有一位喜欢早起，那么你也很可能喜欢早起。那些在社交平台上4:30起床打卡的自律人士，很可能人家天生就是云雀型选手。

  
  

• 你知道吗？一个人一生中的睡眠节律会随着年龄发生变化。小朋友都喜欢大清早把父母吵醒，当你成为teenagers，会倾向晚睡晚起，老年后又转变为早睡早起。所以，如果你是中学校长，可以自由制定上课时间，你会把早自习设在几点开始呢？如果你在一个老年人社区开咖啡馆，你打算几点开始营业呢？

  
  

• 你知道吗？有些人自称喝咖啡一点也不会影响她/他的睡眠。事实是，咖啡因也许不会影响入睡，但会影响深度睡眠，即non-REM（非快速眼动期）的第三第四阶段。你不会记得入睡困难，也不会记得半夜醒来，但你第二天没有这么精神抖擞。

  
  

• 你知道吗？科学睡午觉的时间是多长？答案是20分钟。不是因为老板在你身边目光炯炯地盯着你，而是因为这个时长不会让你进入深层的非快速眼动的睡眠阶段，如果在深睡阶段被唤醒，你的大脑会受到睡眠惯性效应的影响，大脑的一半在沉睡的世界中，一半在清醒的世界中，这种半迷糊的状态可不太好受。

  
  

• 你知道吗？如果你正在节食减肥，当睡眠不足时，身体会优先消耗肌肉，而不是脂肪，这与你的减肥目标恰好背道而驰。还有，没睡够的时候，人们对好吃但不健康的食物，抵抗力更低；更不容易感到“吃饱”，更容易感到“饥饿”。所以，如果你正在制定减肥计划，不妨一起制定一下“优质睡眠计划”，这样才能相辅相成。

  
  

• 你知道吗？人们总说时间是最好的疗伤药。科学试验发现，治疗情绪创伤的，不是时间，而是深度睡眠。我们在深度睡眠中会做梦，梦中会再现创伤，大脑会通过“梦”这种形式来整理和消化这些情绪创伤。第二天早上醒来，你也许记得或不记得你的梦，但你会感觉好过一点。

好了，我不想在这里写出这个大师课中所有有趣的发现和洞见，留一点给你自己去挖掘。

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本期作者｜阿炎

#PS

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