坚持，一种可以养成的习惯
大家好，这里是金兽读书，爱读书爱分享。今天我想和大家分享的这本书是《坚持，一种可以养成的习惯》。
想减肥，想攒钱，想早起，想读书，想培养各种好习惯，却总是半途而废。每个人都有对抗新变化、维持现状的倾向。一边继续待在舒适圈里，一边感慨自己不能改变生活是因为意志力薄弱，这是我们很多人生活的常态。
但本书作者认为，我们在培养好习惯的道路上半途而废的原因，其实并不是我们缺少意志力，而是没有掌握培养好习惯的方法和诀窍。一旦掌握了培养好习惯的方法和诀窍，不需要太多的意志力，也能培养出好习惯。
什么是习惯？习惯就是不依赖意志力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制，不用思考或者努力，就可以轻松做出反应。
为什么我们总是觉得养成习惯十分困难呢？这是因为人类具有对抗新变化、维持现状的倾向。对人类而言，保持在稳定的状态会比较舒适，变化则往往让人紧张，因为变化往往打破平衡，带来无法预测的后果。
但正确的改变只要坚持下去就会带来奇迹。比如每天坚持阅读30分钟，一个月则是900分钟，假设读一本书需要3个小时，一个月就能看五本书，一年就能看60本书。如果每天坚持阅读的内容是自己希望培养的某个专业领域的内容，坚持下去，聚沙成塔，必有所成。
那么需要多久才能养成一个习惯？作者认为习惯分为三种。
第一种是行为习惯，大约一个月就可以养成，如读书，写日记，记账等。
第二种是身体习惯，大约需要三个月可以养成，比如减肥，运动，早起等。
第三种是思考习惯，大约需要六个月才能养成，比如逻辑思考能力，创意思考能力，正面思考能力等。不同的习惯，需要不同的养成习惯的时间。
本书主要讨论的是第一种，也是最简单的一种：行为习惯的养成。
作者建议我们首先列出一个想要实现的习惯清单。作者提出，培养一个习惯就如同农民种下了一颗种子。
不同种子代表不同习惯，有些种子很快就能收获，比如存钱，不刷手机。有些种子代表中期习惯，比如时间管理，写日记，靠证书等。还有一些种子代表着长期习惯，比如阅读，拓展人脉，身体健康等。作者希望我们根据这样的分类，想象拥有这些种子的我们五年或者十年后是什么样子。
有了想要实现的习惯清单，接下来就开始我们的培养习惯之旅吧。
但在开始之前，切记两个准则，第一是每天持续行动，每个习惯至少坚持30天，至少在这30天当中，尽量减少什么都没做的空天。第二个准则是一定坚持到底。
如何才能坚持到底呢？
作者认为习惯的养成分为三个阶段。第一个阶段是反抗期，因为这个时期刚刚走出自己的舒适圈，所以可能才开始就马上就想要放弃。第二个阶段是不稳定期，这时容易因为外力的影响而放弃。第三个阶段是倦怠期，因为逐渐感到厌烦而最终放弃。
在反抗期，有两项具体对策。分别是每天行动和每天记录。这个阶段的重点在于让自己动起来，所以行动的质量和结果都不重要，比如你想要养成写日记的习惯，可以规定自己每天只写一句话，关键在于每天都必须要写。你想要健身，可以规定自己每天只做一个俯卧撑，关键在于坚持每天都做。另外，最好只锁定一个习惯，不要同时培养多个习惯，这样会提高失败率。还有，不要设定太复杂的行动规则，越复杂的规则越容易导致失败，而简单的规则容易坚持。
在不稳定期，有三项对策。第一是行为模式化。这是说把你想要培养的习惯化为固定的模式、时间、做法、地点，并认真执行。第二是设定例外规则。因为不管计划多么周全，想要一整个月都遵守也是很困难的。这就需要我们给计划设定一些弹性，而不会因为在习惯养成的过程中一两次被打断就全盘皆输。第三是设定持续开关。所谓持续开关其实就是通过奖惩让自己坚持。比如达到一定的阶段目标就奖励自己，也可以用游戏的方式让自己不要感到乏味，还可以对大众宣布自己的计划，借由大众给自己的压力让自己坚持。另外，如果失败就惩罚自己一下，当然惩罚本身不是目的，目的是在用惩罚提醒自己继续坚持养成好习惯。不同的人有不同的持续开关，我们应该好好思考和尝试，最终找到适合自己的那种方式。
在倦怠期，我们时常会感觉厌烦，感受不到培养习惯的意义，因为一成不变而产生空虚感。为了对抗倦怠期，作者给出的建议有两个，第一个是添加变化对策。比如打算学习英文，就准备好不同的教程，如果跑步，就试试不同的路线，想要减肥，可以在健康菜单上添加不同的创意。第二个是计划培养下一个习惯。因为如果想要得到丰富的收获，持续播下习惯的种子是必要的。按照作者的经验，如果培养一个习惯的过程进行到八成左右的时候定下下一个习惯计划，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入到新的行动中。
这本书虽然只是针对行为习惯这个最简单的习惯给出建议，但不好高骛远，从基础做起正是我们该有的态度。不积跬步，无以至千里，一屋不扫，何以扫天下。
希望我们都能养成好习惯，给我们的人生带来可喜的改变。
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