拯救失眠 | 快速入睡的5个方法！一觉到天亮！

💤【助眠技巧】💤

一.声音💤

这种单调又有频率的声音统称白噪声，可以让人产生困意，全身放松，更容易入睡。

获取方式：网易云音乐搜索，小程序

💡注意：小音箱外放效果最好，更加真实

耳塞安利—德国安耳悠。

二.气味💤

清淡的若有若无的气味可以让人平心静气

💡注意：选择天然香。添加香精过滤化学香点燃会产生有害化学物质

网上盲选推荐檀香、鹅梨帐中香，睡前半小时点上

三.食物和触感💤

1.食物

（1）复合维生素，褪黑素

（2）开心果，蘑菇

褪黑素含量最高

（3）不能吃的：

2.触感

（1）原理：被子重可以有效增加睡前褪黑素释放，但是太厚压迫感太重反而睡不好。

（2）推荐重量：一米五的被子五斤，两米的被子七斤

（3）店铺安利

四.内心调整💤

1.方法：睡前跟着音频静坐和呼吸10分钟

2.获取方式

（1）APP与小程序：小睡眠，潮汐

（2）b站李冉老师和范李猿

五.其他💤

1.好摸的毛绒玩具

2.眼罩

3.眼摩仪