关于新手健身如何起步这件事

大部分新手最苦恼的就是如何起步健身，很多人脑子一热，去健身房办了卡请了私教，一两天还很兴奋，第三天就不去了；还有的看跟练视频想要打卡，收藏得很多，真去练的没几个。 这个就是大部分新手没有办法开始起步的问题，健身最重要的不是长时间坚持，而是最开始你要坚持半个月，养成习惯就行，自律和健身其实关系不大，健身的人没几个自律的。所以只要你真开始练就好。 还有就是瘦子和胖子这两类人群如何起步，有些瘦子苦恼怎么吃都不重，其实你只是饮食不规律，有一顿吃得多就觉得一天吃得多；有些胖子开始减脂直接选择某顿饭不吃，这是最错误的，控制饮食不等于节食，减脂最好的办法就是吃得干净，一天五顿比一天两顿瘦得快（总量同样的情况下） 减脂这件事有的人还是不太了解，问怎么瘦腿，瘦肚子的人很多，但是局部减脂是不存在的，减脂是全身同时进行的事，哪里脂肪先变少取决于你的基因。 再回来看增肌，有的人觉得自己太瘦了，想要看起来显壮一点，就会去看很多大佬拍的视频，去学很多动作，但是新手你根本没必要，很多动作只有你整体大起来要注意细节才用得到，练二头你练哑铃弯举或者反手引体就行，练胸你卧推和俯卧撑做好就行，练背就好好划船和高位下拉，不能拉引体就不用先去练，练腿好好深蹲就好，练肩你哪怕靠卧推代偿也行 新手不要觉得小臂大了显壮就一直练小臂，肩宽了显壮就一直练肩，你把三大项练好就行，有了大肌群力量基础你练小肌群更轻松。 上面是健身房的训练，接下来是徒手健身的，徒手健身最重要的就是俯卧撑了，俯卧撑和其各种变式做好你也能练很好，但动作一定要做对，不能追求数量而放弃质量之类的，无论是引体，卷腹还是俯卧撑，动作质量都是最重要的。 接下来讲讲饮食，蛋白质补充不够是很多新手的通病，三分练七分吃，要吃好才能练好，有条件你就多吃牛肉，没条件就吃鸡胸肉，图方便就喝蛋白粉，总之就是要补充到位（练后30分钟内补充最好）