居然因为一条反拖延评论涨了10多个粉丝！我决定做个反拖延手册1.0……
前阵子，因为一条反拖延方法论热评，陆陆续续有10来个粉丝因此来关注了我……
然后我看着我那空空如也的投稿界面，感觉有点对不起关注我的网友，于是乎，我决定把前阵子挣扎十来天摆脱拖延的经验，稍微总结一下，并把之前评论里提到方法，重新迭代完善下，然后就有了今天的“反拖延手册1.0”。
虽然不尽完美，但秉承着“最小可行性产品”的思维，先把目前能总结的先整理出来，以后有机会再慢慢迭代吧。由于我自己不是什么相关领域专家，在这里纯粹是一些个人经验的总结，所以还请见谅。
手册所有要点都在下面的图片里了，可以直接保存图片，图片后面我会接着说一些注意事项。
PS：为什么不做视频？因为我不擅长做视频。但我其实是有尝试做了下的，只是效果惨不忍睹，所以还是放弃了。
手册说明书：
一.拖延背景
拖延背景我自己总结下来有4种，本文的所有方法主要适合无死线，无危机感，无最小可行性产品思维这三种背景，无内化动机这种背景的，应该首先找到自己的内化动机。因为内化动机相当于驱动一个人做某事的电池，手册的方法论就是充电方法，没有对应的电池，你是充不进去电的。
如何找到自己的内化动机？
A.确立事务向目标：如学习目标，工作目标等。
B.确立技能向目标：如兴趣爱好方面的技能，达成某目的所需技能等
C.确立责任向目标：如家庭责任，岗位责任，自定义责任等
四种背景简单说明
A.死线（deadline）：对于读书的人来说，每学期的期末考试是一个死线，对于不考研的人来说，大学毕业是一个人读书时期的终极死线。手册说的无死线背景，并不是说读书的人没死线，而是死线一旦有点远，人就会感受不深，就像是没死线一样。而对于工作的人来说，特定的工作任务和目标，就是他们的死线。
当你不再是学生，不需要考虑工作任务的时候，死线只能由自己现阶段的内在动机去确定。
B.危机感：一般有三种情况会让自己容易无危机感：无时间压力，无其他人的压力，无生存压力。
C.内化动机：你现阶段做某事的驱动力，没内化动机的话，就不知道自己到底要干嘛；目标不够明确时，驱动力就会不足，持续性的无正反馈就会更容易让自己产生畏难情绪，进而拖延。
D.无最小可行性产品思维：没这个思维习惯的话，做事情容易陷入完美主义做法，做事情会过度准备，进而养成害怕失败的习惯，然后陷入无限期的拖延。
二.阶段描述
挣扎期
当你想结束拖延，开始行动的时候，挣扎期就开始了。挣扎期长短引人而异，如果之前的沉迷或某事的习惯太过顽固，挣扎期就会比较长。举例我自己的情况，因为之前的地毯式消遣娱乐轰炸，导致这个习惯的惯性难以刹住车，结果挣扎了10来天才慢慢成功过渡。
倦怠期
这段时期就是，拖延和行动之间，反复横跳，有没有听说过下面这句话？“间接性踌躇满志持续性混吃等死”，差不多就是这种感觉。有时候很有斗志，可是一旦有段时间没有正反馈，斗志又没了，然后就躺平了……
低效期
能进入这段时期其实算是摆脱拖延了，正常情况已经能无痛开始自己的任务了，但有个特点就是，这段时期的努力普遍比较低效，有的人会称这段时期是“假性努力”时期。我自己觉得没必要这么说，任何努力都是有价值的，所谓的“假性努力”其实是必经阶段，一步一个脚印就好。
注意事项
后面的9个启动方法，针对的是挣扎期和倦怠期反拖延用的，摆脱低效期已经不属于反拖延的范畴了，后续的话，每个人应该针对各自情况去提高努力的效率，我自己目前也在努力总结中。感兴趣的人我其实想推荐看一本书：《高效能人士的七个习惯》
PS：书籍非推广，非广告，本来想说在私信说，但估计又会被当作引流，索性就直接在这里说了。
三.启动方法
微习惯启动
适合所有拖延的人，也就是定一个小到不能失败的目标，会使自己更容易养成一个习惯，这对于想摆脱拖延的初期非常重要，是最最重要的一个方法，所有启动方法的核心。
顺从完美主义
适合有完美主义趋向的人使用，如果有多种类完美主义，那就只选影响最大的那一个。
榜样人物人格代入
适合短期需要一些以有所成就的名人作为信仰的人，简单一句话：如果是某人来做这事，他会怎么做？
虚构“人物共情”
适合沉迷游戏或沉迷刷剧的人。
设置替代物
适合前期某些习惯的惯性刹不住的人，作为过渡使用
时间数据化激励
适合对正反馈敏感的人
避免注意力污染
适合注意力容易被消遣性事务吸引的人，这类人一般会有下面这种情况：“每当我想开始努力的时候，这个世界就会变得非常有趣，任何风吹草动都会吸引我”。
避免负面情绪污染
适合情绪敏感的人，一定要正视负面情绪，哪怕是负面情绪，也是来帮助你做决策的，不要沉溺进去，更不要去抵触他，记好一句话：危机就是转机的开始。
名言自我激励
适合短时间内容易胡思乱想的人，可以提供信心，坚定信念。你今天遇到的苦，绝大部分其实前人都经历过了，所以看看一些名人或牛人的经典语录，对于自己“充电”是很有帮助的。不要在意别人说那些是什么鸡汤，别人不了解你，不知道你需要什么，太在意别人看法，那很多事请根本没法进行下去。
四.最后的话
目前手册是第一版，还不够完善，有自己克服拖延经历的朋友，非常欢迎你们一起交流，未来的第二版，有你们的建议相信会更完善；
感谢之前因为那条热评而关注我的朋友，谢谢你们的信任，希望这篇文章能不负你们的信任；
感谢有缘看到这篇文章的所有朋友，有缘的话，希望下个手册版本再见。
