【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分钟 P1 40分钟剧烈全身运动+10分钟腹部运动，直接运动无开篇

真剧烈运动了，无休息。中间10s是跳跃性的运动。自己替换为走路

18分钟 P5 走路 🚶+ 弹力带   油管走路健身合集

下班后

25+5分钟 30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

25分钟算是自己的极限了，即使在替换了跳跃动作后，最后走了5分钟

18分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

周二

上班前

8分钟 【Heather Robertson】30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT-二

有点累，替换了跳跃动作

15分钟 走路 🚶+ 弹力带  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

13分钟 【Monika Kołakowska】35分钟有氧运动（热身：4分钟，有氧活动:24（6*4）分钟-无重复动作，拉伸：5分钟），无跳跃，迎接夏天~

可以直接从4分钟开始，做运动，没有重复性的运动

20分钟 走路 🚶   [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

一集是一首歌，一般重复3遍，个人觉得10分钟时长不错，👍

周三

上班前

13分钟 继续 【Monika Kołakowska】35分钟有氧运动（热身：4分钟，有氧活动:24（6*4）分钟-无重复动作，拉伸：5分钟），无跳跃，迎接夏天~

10分钟 走路 🚶   [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

30分钟骑行 🚲 回家

13分钟 【bebe fit routine】20分钟动感十足的燃脂运动，美女教练，迎接夏天~~

20分钟 走路 🚶   [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

周四

上班前

16分钟 走路 🚶+ 弹力带 在家里步行10000步/全身锻 [燃烧心脏锻炼/没有设备]，初学者适用

韩语，适合大基数开启健身之路

下班后

15分钟 P2+P3 无跳跃低强度合集（走路，HIIT，腿部），不定期更新

P2: 30/10s 无重复运动，都很不错

20分钟 走路 🚶+ 弹力带  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

周五

上班前

15 分钟 30分钟家庭高强度燃脂HIIT，核心腹肌训练

节奏特别不错

10分钟 走路 🚶+ 弹力带  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

【JJ Dancer】10分钟弹力带全身运动

下班吃完饭，顺便去迪卡侬买了轻的弹力带来用

20分钟 走路 🚶+ 弹力带 45分钟燃脂有氧舞蹈风运动，健身馆背景，有杂音，节奏不错

节奏也不错

周六

10分钟  45分钟燃脂有氧舞蹈风运动，健身馆背景，有杂音，节奏不错

50分钟 走路 🚶+ 弹力带  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

周日

10分钟 P5 自由组合运动十五（4首zumba热身，全身HIIT、腹部、臀部、腿部）

14分钟 P1 P2  7分钟上半身HIIT+15分钟全身燃脂HIIT+30分钟有趣的全身运动+10分钟燃脂，无跳跃，低强度

50分钟 走路 🚶+ 弹力带  [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分钟舞蹈风燃脂运动，不定期更新, 迎接夏天~

【后记】

"呼吸很重要"。为什么突然想到这个话题呢？最近，意识到自己没有特别关注呼吸这个非常重要的事情。为什么呼吸重要？从观看的一些运动视频，还有一些健身教练的指导，得出一点比较浅显的理解，我们为什么会消耗热量？理由是身体内部发生了一些化学反应，其中氧气在里边是一个非常重要的角色，像是一个催化剂或者组成匀速，会帮我们消耗热量。所以当我们在运动的时候，一定要注意不能憋气，这样完全无法吸入更多的氧气来消耗热量。其实大多数健身教练的视频，也会注意到，教练会特意把呼吸的声音给录进去，其实就是在提醒我们，一定要注意呼吸，吸收更多的氧气到身体里边。

还有一点是，为什么会忘了呼吸呢？有的时候是因为练的强度太大，加上非常想要完成这个动作的心理，勉强撑下去而不自觉得憋气了。但忘了自己的目的其实是想要运动时间长一点。这个时候个人的建议就是，呼吸优先于你的运动强度，适当调低强度。

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