上海宏康医院：静脉曲张怎么进行预防

　　01静脉功能锻炼

　　坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒。

　　左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。

　　02减轻腿部压力

　　除非迫不得已，连续站立的时间尽量不要超过1小时。最好每隔半小时走动几步。站立时，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

　　如果有静脉曲张，不要参与类似广场舞、爬山、远足等活动。

　　控制体重，减轻小腿负担。

　　少提重物，以免增加对下肢的压力。

　　03饮食注意三“要”

　　要多摄入新鲜果蔬，新鲜果蔬含有大量维生素及矿物质，可改善组织的氧化作用，增加血液循环。

　　要适量摄入富含维生素E的食物，如谷物、坚果、植物油等，可改善血液循环，减轻腿部沉重感。

　　要吃富含膳食纤维的食物，如鲜豆类、笋等，有助预防便秘，减少腹压升高的机会，进而预防静脉曲张。

　　04正确使用“弹力袜”

　　弹力袜分预防型及治疗型。以预防为目的的人或者轻度患者，可选用预防型(压力较低);中重度患者建议选用治疗型，即足踝部压力为20~30毫米汞柱。建议在医生指导下购买。

　　05适度锻炼

　　规律运动也有良好的预防和改善效果，久坐、久站的人不妨多走走、多运动，如健步走、游泳、慢跑，都是不错的选择。