所有母亲最重要的一课，将自我同情注入养育子女的7个步骤
不可避免地，关于我们作为母亲的角色，会引发过多复杂的想法和感受。
当我们有意识地将自我同情注入我们的养育中时，我们自己和我们的养育会产生许多好处。
作为母亲，我们被期望知识渊博，技能娴熟。在大多数其他工作中，都有很大的误差范围。在育儿过程中，错误可能会对我们孩子的福祉造成严重后果。做一项出色的工作所承受的越来越大的压力不容小觑，而且常常使我们产生永久的担忧、恐惧、内疚和羞耻感，以及许多其他不舒服和负面的情绪。
怎么可能没有？我们被期望为我们的孩子做一切。我们需要具备有效地充当儿童保护者、教师、教练等所需的大量技能。我们还应该有足够的资金来示范、教导和纠正他们的行为。
批判性的自我判断
我们经历持久的自我判断以及判断他人。我们自己对别人这样说：“看看彼得；他的父母一定忽略了____。”我们这样说我们自己：“如果我能更专心一点，彼得就不会像现在这样____了。”我们是我们自己最严厉的批评者。我们的心态让我们感到不足，因为我们经常将自己与其他更团结、适应良好、优秀的母亲及其家人进行比较。
当我们努力或担心我们是否抚养了功能性、道德性和成功的孩子时，常常会让人感到畏惧，就好像我们肩负着世界的重担。对于其他工作，有一个终止日期。作为父母，我们承担的角色和我们内在化的担忧会在孩子的整个发展过程中持续一生。我们对父母做出终生承诺，承担这些角色，并处理所有因为我们关心而经常引起的感受。
影响自我认知的因素
如果我们在抚养孩子方面做得足够好，社会上就会出现关于我们应该成为什么样的人以及我们的孩子应该成为什么样的人的推论。当我们对自己必须做的如此高度挑剔时，尤其是在我们觉得自己不足的时候，培养自爱和自我同情就变得很有挑战性。
作为母亲，我们会感到失望和不足，因为我们有时会在面临严峻的育儿挑战时步履蹒跚。作为人类，我们是完全不完美的。我们会误判，犯错误，并会后悔。所有这一切都是作为母亲所固有的。当我们冒险成为母亲时，我们愿意接受这一点。
作为母亲和人类，我们生来就值得宽恕和爱。我们育儿过程中的缺陷和错误是不可避免的。它们可能是关键的学习时刻。它们可以成为获得更多自我意识并在未来改善自己的绝佳机会。
培养自我同情的习惯
自我同情涉及对待自己的方式，就像对待你所爱的人一样，他正在经历艰难的时光，或者是一个生活在不完美世界中的不完美的人，就像我们所有人一样。培养自我同情心是一项值得付出的努力，因为我们致力于世界上最具挑战性的工作之一——做母亲。
科学已经表明与自我同情相关的显着好处。有数据支持这样一种观点：同情心与更少的抑郁、更多的乐观、更大的幸福和更多的生活满意度有关。在育儿过程中，这至关重要，因为它可以帮助我们尊重和接受自己的一切，包括我们的缺点、错误以及复杂的思想和感受。
如果我们沉浸在内疚、羞耻和绝望中，就会对我们的养育方式产生不利影响。生活在自责和自我谴责中对我们的身心健康有害，并且会影响我们成为积极主动、协调一致和现在的母亲的能力。另一方面，悲伤、失望和遗憾会促使我们提高自我意识，从过去的错误中吸取教训，并迫使我们开始改变。通过个人洞察力、自我宽恕和促进更深层次的自我联系，伟大的治愈是可能的。
对自己的怨恨使我们陷入困境。当我们原谅自己并练习自我同情时，我们会感到更自由，更有能力。这也直接使我们对我们深爱的孩子更加接纳和同情。
将自我同情注入育儿的7个步骤
当你对育儿感到沮丧、愤怒、恼怒或任何其他感觉时，你是承认还是否认？在这一刻，花时间注意你的想法和感受以及你正在经历的身体感觉。
当你注意到第一件事的一切时，也要注意你是否在判断或批评自己的想法、感受和/或感觉。如果你是，总结并标记你在做什么。例如，表达，“现在我认为自己是一个糟糕的母亲，因为她对凯特感到沮丧并对她大喊大叫。”
挖掘您的育儿价值观，找出为什么您所说或所做或未说或未做的事情与您作为母亲或想成为的母亲不一致。感谢您出现的负面情绪，因为它们提醒您育儿价值观对您的真正重要性。另外，表达对自己的感激之情，因为您非常重视自己的育儿价值观，并且您永远都不想成为其他方式。
采取一个有意识的自我同情的时刻。验证你的感受和反应（这并不意味着你需要为这种行为找借口）。例如，“当凯特对我不尊重时，它会引发我的愤怒。当我感到深深的伤害和拒绝时，控制自己的愤怒和冲动对我来说是相当大的挑战。”
通过表现出自爱和自我同情的姿态来表达自己的同情心，例如交叉双臂拥抱自己，将手放在心上，揉揉太阳穴，或做任何其他你认为可以滋养和舒缓的事情。当你这样做时，传达你的真实感受。“当我感到受伤和被拒绝时，我会挣扎。我想下次做得更好，表达我的感受，而不是按照我的感受行事。我会一直努力成为一个更好的父母，因为这对我来说至关重要。”
根据您的育儿价值观，决定您在那一刻和未来的反应和行为方式。例如，你可以向凯特道歉，因为她对她大喊大叫，就她的感受和你的感受展开讨论，并强调相互尊重的必要性，谨慎行事，以及事情如何在你们的关系中产生有意义的变化。
我们总是努力被倾听、验证、承认和关注。您是否专注于自己的缺点并否认或认为您对养育子女的积极贡献是理所当然的？在每天结束的时候有意识地盘点一下你的优势和成就，包括较小的和较大的、你的爱的品质、勇气的行为，以及你在养育孩子时给予、爱和成长的愿望。
与育儿有关的挑战时刻和痛苦的想法和感受是不可避免的。分层判断、批评和谴责会导致额外的痛苦。在育儿过程中进行自我同情会增加我们的自信心，并使我们能够像我们所有人应得的那样，在努力成为最好的母亲时，更加充满爱地对待自己和育儿。
