孕期这样做容易超快顺产无侧切无撕裂！

✅1. 盘腿坐10分钟 孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。 ✅2. 坐瑜伽球 颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按m身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。 ✅3．凯格尔训练 孕妈妈可以在孕中期4一7个月的时候，手机里下个 G 动，跟着里边的运动方案进行锻炼。 凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。 ✅4．提肛训练 准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。 站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。 ✅5．控制饮食 注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想 的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。 ✅6．散步 饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。 ✅7．小马步运动 能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。 ✅8．喝蜂蜜水 规律宫缩已开指后，喝一杯1:1的浓蜂蜜水。