公卫考研-临考终章 | 战胜考前失眠，元气满满迎接初试！

距离考研还有4天，焦虑、紧张这些情绪又双叒叕来啦。作为一个极其重要的考试，考研带给同学们的情绪影响实在是太大了。在这种情况下，同学们需要关注一个词。

考前失眠

失眠会带来什么？一想到失眠，出现在脑海中的很可能是躺在床上的翻来覆去，第二天早上浓厚的黑眼圈以及极低的学习效率。而考前失眠，更是有影响同学们次日考试正常发挥的风险。

但失眠带来的后果真的这么严重吗？

也许并没有。失眠确实是会影响学习效率的，也会对第二天考试的状态产生一些影响，但却远没有同学们想象中那么恐怖。你是否曾有过熬夜打游戏，看动漫的经历？第二天怎样了呢？

很多时候，第二天并没有我们想象的那么糟糕。对失眠的看法所产生的焦虑感远比失眠本身对你的影响更大。所以，不要去听别人怎样评价失眠，不要过于在意失眠，按照自己的节奏去做，去努力就好！

考前失眠产生的原因

要想解决考前失眠，消除考前失眠带来的影响，我们首先要了解，考前失眠可能是由于哪些因素产生的。一般来讲，失眠可能产生于压力过大、环境的不熟悉以及睡眠习惯问题这几个原因。

压力过大

这种压力一方面来源于对自的己不自信，面对明天即将到来的考试，总有一部分同学会觉得自己复习得还不够好，翻书看到的全都是自己不熟悉的知识点。就算闭上眼睛，大脑也无法安静。

另一方面则是因为赋予考研太多重要的意义，如改变人生的机会等等，这些额外的因素会加剧同学们的得失心。若能以平常心去对待考研，反而能拿到更好的状态去应对考研。

环境问题

考研时都需要去酒店住，对于一些敏感的同学来说，陌生的环境中嘈杂的声音，以及对考场的不熟悉带来的紧张很容易造成同学们的失眠。这也是我们为什么要强调提前一天去熟悉周围考场的原因。

睡眠习惯问题

考前冲刺期，一些同学热衷于熬夜学习，从自己的睡眠中挤时间给学习。短期来讲，这样确实会增加一些学习的时间，但却会打乱同学们的生物钟。等到了考前需要休息的时候，却因为睡眠习惯一时无法转变，难以入睡。

应对失眠的措施

调整心态

考研带给同学们很多的压力，适当的压力可以促进同学们的学习和成长，而过多的压力会给同学们的身体健康和睡眠带来影响。因此，我们可以识别这些压力并进行解决。同学们可以将自己担心的问题写下来，并尝试写出一些解决方案，当每个担心的问题都呈现到纸面上的时候，看起来就不会有那么恐怖啦。

Q：忘记带准考证怎么办？

A：准备多份准考证放在不同位置、出门前进行检查。

Q：起晚了怎么办？

A：手机开启铃声，与其他同学约定互相叫对方起床。

Q：考试中英语阅读看不懂怎么办？

A：耐心阅读文章，找准出题点，看不懂不代表选不对。

Q：考场睡着怎么办？

A：考场上的紧张会让同学们的精神高度集中，一般是不会出现这种情况的啦！如果同学们实在担心的话，可以准备提神的清凉油等备用~

保证良好环境

对于一些敏感的同学们来讲，任何一点细微的声音或者是光亮都可能造成失眠的原因。因此，考前需要住在酒店的同学在入住前就要提前跟前台说清楚自己需要一间比较安静的房间，远离电梯等可能产生嘈杂噪音的地方。也要提前准备好眼罩和耳塞，为自己营造一个舒适的入睡环境。

提前调整睡眠习惯

人的生物钟一旦被打乱，就很难恢复正常。所以建议考生从现在起就调整睡眠时间，保证睡眠时间与考试时间接轨，如11点入睡，7点起床，不要再刻意去熬夜。

在入睡前，不要去想复习的事，不要去看特别难的题目，也不要把书带上床，锚定床与睡眠的关系。在睡觉之前要避免做剧烈运动，但可以做一些拉伸运动，放松全身的肌肉。

放松训练

临睡前听一些放松的音乐，如风声、雨声以及鸟鸣声等，同时配合一些放松训练效果会更好。下面给大家推荐一些有效的放松方法。

技巧1：美国海军两分钟入睡法

这种方法源于美国海军，可对全身的肌肉进行放松。据统计，使用该方法的美国飞行员，能成功在两分钟内入睡的占95%。具体分为5步。

👇👇👇

技巧2：478呼吸法

由一位美国医学博士提出并推广，可通过调节呼吸来帮助我们进行放松，进而达到促进入睡的目的。方法很简单，仅需3步，重复几次就能帮你安稳入睡。具体方法如下：

👇👇👇

以上3个步骤可重复进行3-4次，同学们尝试时需要百分百地专注于呼吸，并且保持呼吸的缓慢深长。

从现在开始，同学们就可以适当尝试使用这些方法帮助自己入眠，寻找最适合自己的方法。如果考前使用这些方法后，仍然无法入睡的话，也不用过于担心。失眠并不是洪水猛兽，短短一天的失眠也不会对同学们状态造成特别大的影响。只要调整好自己的心态，全身心投入到试卷中去，还是可以正常发挥的！

整个考研期间的努力是不会因为一个晚上的失眠就被抹杀的！最后这段时间，让我们调整好状态，准备向着梦想迈出最后一步！