『酮流感』不用慌，这七大方法，快速帮你战胜酮流感
上篇文章为大家讲述了什么是『酮流感』，以及它产生的原因，这里我想要给各位低碳生酮的朋友重复说明一下：当你刚开始低碳生酮饮食时，会产生一些类似感冒的症状，比如说头痛，身上发冷，感觉疲劳等等。这种情况，其实大部分低碳生酮的初期容易经历的，对人体造成一定的影响。
轻的几天就过去了，重的会较长时间让人有生病的感觉，然而面对『酮流感』，我们并非束手无策，只能忍受着不适，恰恰相反，在我们了解『酮流感』的原因后，我们就有了相应的对策来缓解和击退酮流感，从而帮助我们快速的进入低碳生酮高效燃脂的健康状态中来。
#1
多喝淡盐水
在低碳生酮期间，脱水通常会让你头痛，恶心和疲劳。多补充水，非常关键，在战胜酮流感中的作用不可小视，尤其是要多喝淡盐水。之前小编为大家介绍过低碳生酮饮食该如何选择盐（低碳生酮饮食，应该选择吃什么盐好？），小编建议大家平时在水中加入未精炼的矿物盐，比如喜马拉雅岩盐，或者粗海盐，可以补充钠、钾离子，和矿物质。
那么一天要和多少水呢？有一个简单的方法：你现在的体重（磅）除以 2，就是你每天最少需要喝的水（盎司）。
比如，你体重 140 磅，你每天就应该喝70盎司的水。按照我们熟悉的公制换算一下：体重 63 公斤，喝大约 2 升水。体重跟这个差不多的，建议每天都不低于两升水，体重更大的再多喝一些。
#2
喝骨头汤
骨头汤中的钙，镁，磷和钾等，对于支持健康的血液循环，骨密度，神经信号功能，心脏健康和消化系统健康非常重要。
喝骨头汤的目的是补充矿物质，恢复水和电解质的平衡。
但是不能忽视的问题，骨头汤是一种对健康非常有益的食品，含有丰富的氨基酸，比如甘氨酸和谷酰胺酸。
这两种氨基酸也非常对症：谷酰胺酸能抑制肠道中电解质和水分的流失，防止腹泻；甘氨酸能够促进胃酸的分泌，缓解酮流感可能带来的恶心反胃等症状。
骨头汤里含有大量的胶原蛋白，能够保护关节、滋养肠道；能够提高免疫力，降低身体炎症。还非常美味哦！
#3
补充电解质
电解质是维持生命基本物质的组成部分，是各脏器生理功能所必需的条件。
比如钾丢失过多会出现肌无力、呼吸困难、窒息、神志不清、心跳加快、消化功能紊乱、心律失常、少尿或无尿。
钠丢失过多会出现脑细胞肿胀、疲倦、无神、恶心、呕吐、肌肉痉挛、昏迷、休克、急性肾功能衰竭。
钙流失过多会导致肌肉痉挛；镁流失过多会导致心律失常等症状。
补充电解质——尤其是钠、钾、镁，是迅速从酮流感中恢复的好办法。如果不能从日常饮食中吸收到足够的电解质，也可以借助于补充剂。
如果你开始低碳水饮食时正值炎热的夏季，电解质元素随汗水流失地更多，更需要注意补充了。
#4
吃更多脂肪，尤其是MCT油
提升饮食中脂肪所占的比例能够缩短你的『酮流感』适应期——你将更快地开启“燃油”模式，不再依赖“燃糖”模式。
但是这个过程中，会遇到一个障碍：我们吃到的大多数脂肪都属于比较长链的脂肪酸，需要经过很复杂的代谢步骤，这就使得身体的燃脂效率不够高。
大多数脂肪分解成脂肪酸后，都必须先通过淋巴系统运送到心脏、肌肉组织和脂肪细胞内，然后才到达肝脏。而只有在肝脏内，脂肪酸可以被分解成酮体，作为给身体供能的燃料。
多吃MCT油可以绕过这个障碍。mct油是中链脂肪，并且是饱和脂肪酸的一种。它的代谢途径不同于长链甘油三酯，没有复杂的机制，只是单纯的到肝脏，变成酮体。如果摄入了足够的MCT油，你甚至能完全避免酮流感。
MCT的来源有两种：天然食物中获取，或是通过食物提炼出来。
天然食物来源：椰子油（MCT占比55%）、棕榈仁油（MCT占比54%）、黄油（MCT占比8%）
从食物中提炼：通过运用分馏的方法，从椰子油或棕榈仁油中提取和分离MCT，制成中链甘油三脂的高度浓缩体。MCT油通常包含100％辛酸（C8），100％癸酸（C10）或两者的组合。
#5
保证充足睡眠
需要战胜酮流感的时候，一整晚的高质量睡眠对你非常有好处。这会帮助抑制你的皮质醇水平，令你感到没那么暴躁易怒。所以在适应期，尽量保证每晚 7~9 个小时的睡眠。
一些小技巧，帮你睡的好：
#6
做一些温和的有氧运动
没错，你没有看错，就是温和的有氧锻炼。这里做锻炼的目的是帮助你降低皮质醇水平，不是为了增肌减脂。所以，做一些平缓的运动，比如散步、瑜伽。
因为无氧运动通常需要爆发力，处于酮流感期间的人通常会全身乏力，无法完成无氧运动。
#7
补充少量碳水
如果你2周之后，症状还未消除，请稍微吃一点碳水。
这不是说要你放弃低碳水饮食，而是不要那么激进地减碳水。也许你没有严格按照低碳水饮食的标准，但是这样会让你感觉更舒服，坚持起来也更轻松。
当然，这是这是最坏的一种情况，不到最后，不建议。
『酮流感』适应期过后，我们能得到什么？
按照上面的方法，我们可以安然度过低碳生酮适应期，然后在以后低碳生酮饮食过程中，我们会慢慢感受到它带了的可喜变化：
体重、体脂下降；
食欲会变小，比较不会感到饥饿；
头脑变清晰，精力旺盛，专注力、记忆力明显提升；
情绪变稳定，比较不会易爆易怒；
皮肤状况变好；
血糖降低、血压变低、血脂指标更健康；
睡得香；
炎症减少。
当我们安全度过低碳生酮饮食的适应期，也就说明我们基本接下来就是根据自己的习惯，慢慢调整为最舒服的状态，让低碳成为愉快的体验。
