多动症群体学习、工作效率低下，如何解决？

前言

各位ADHD家长和各位ADHD小伙伴们，你们对以下场景是否十分熟悉？

• 对学习材料的理解能力降低，需要更长时间阅读和理解学习内容，学习效率低下，别人花1个小时就能完成作业，他却要拖到深夜。

• 工作效率低下，需要更长时间完成任务，难以处理来自多个方面的信息，容易出现工作失误，明明自己已经很用心工作却总还是要挨批。

• 在社交场合中出现思路不清、回应迟钝等问题，一被人提问又支支吾吾半天都说不出几个字......

上面的场景反映的都是都是多动症群体学习、工作效率低下，背后的原因之一是我们多动症群体加工速度慢的问题，这篇文章我们就来了解一下相关概念，并且提出解决方案。

为了方便大家阅读文章，我们整理今天文章的目录：

• 1）多动症群体与一般群体的加工速度差异

• 2）为什么多动症群体加速度慢？

• 3）如何解决多动症群体加工速度慢？

• 4）最后涛哥想说：

多动症群体与一般群体的加工速度差异

多动症是一种常见的神经发育性疾病，患者常常表现出注意力不集中、过度活跃和冲动行为。

有很多研究表明，多动症患者相较于非多动症患者，在加工速度方面存在显著差异，多动症患者加工速度较慢。

加工速度则是一个涉及广泛的认知领域，它反映了个体处理信息的快慢和效率。

一般认为它具体体现在三个层次上：首先是感觉运动速度（sensorimotor speed），其次是知觉速度（perceptual speed），第三是认知速度（recognition speed）。

第一个层次是最为基础的，类似于基本的神经传导速度，反映了对刺激迅速作出简单反应的能力。第二个层次则反映了对刺激迅速作出简单的知觉判断等反应的能力，例如：判断两串数字是否相同。第三个层次涉及到高级的认知活动，例如：回忆、联想等。

多动症群体加工速度较慢这可能会对他们的学习和日常生活造成负面影响，例如：导致学习、工作效率低下。

为什么多动症群体加速度慢？

ADHD加工速度慢可能是由于多方面的因素造成的。

以下是一些可能的原因：

1.大脑结构和功能：ADHD患者的前额叶皮层、基底神经节等脑区结构和功能可能受到影响。

这些区域对于决策、计划、抑制行为、注意力等方面的调节具有重要作用。

这些结构和功能的异常可能导致信息处理的速度变慢，从而影响加工速度。

例如，当一个人试图从一堆杂乱无章的文件中找到一个特定的文件时，如果他的前额叶皮层功能受损，他可能会花更长时间才能找到目标文件，因为他无法有效地进行计划、组织和抑制不必要的信息。

2.神经递质：多巴胺和去甲肾上腺素是两种与ADHD相关的神经递质。

这些神经递质的功能异常可能会导致加工速度变慢。

多巴胺参与注意力和决策等认知功能的调节，去甲肾上腺素则参与情绪、注意力和反应等的调节。

这些神经递质的异常可能会导致大脑信息加工的速度变慢，从而影响ADHD患者的注意力和工作记忆等认知能力。

例如，如果一个ADHD患者正在做数学题，但他的大脑中的去甲肾上腺素水平异常，他可能无法专注于问题，因为他的情绪会影响他的注意力，从而使他的信息加工速度变慢。

3.认知：ADHD患者的认知能力可能受到影响，这也可能导致加工速度变慢。比如，他们的工作记忆和注意力控制能力可能较弱。

这意味着他们可能需要更长的时间来处理信息，因为他们可能需要将更多的信息保持在工作记忆中，同时忽略其他不必要的信息。

例如，如果一个ADHD患者正在阅读一本书，但他的注意力控制能力受损，他可能会不断被其他事情分心，从而使他需要花更长的时间来阅读书籍。

如何解决多动症群体加工速度慢？

主要包括以下几个方面：

1.心理行为

2.调整药物

3.治疗正念训练

一、心理行为调整

• 情绪控制：过度的焦虑和抑郁会占据心智带宽，影响大脑加工速度。针对我们的情绪问题进行控制，如焦虑、抑郁等，从而减少这些问题对加工速度的干扰。

具体的操作流程需要参与心理治疗的专业人员进行指导和治疗。

• 睡眠管理：有规律的作息时间对于改善注意力和加工速度非常重要。

确保每天有足够的睡眠，并在相同的时间每天醒来和睡觉，可以让身体保持规律并促进大脑运作的稳定性。

我们可以设置闹钟来帮助维持规律的作息时间表。

为保证睡眠质量，可以改善睡眠环境，如调整房间温度和光线等。还可以在就寝前放松身心，如听音乐、冥想等，以提高睡眠质量

• 饮食调整：良好的饮食也对注意力和加工速度有积极影响。

保证摄入足够的营养素和蛋白质，可以帮助大脑正常运转，从而提高认知表现。

在饮食中保证摄入足够的营养素和蛋白质。

可以选择添加一些富含脑营养素的食物，如鱼、坚果、蔬菜和水果等。

可以尝试少食多餐的饮食方式，以保持血糖平衡。

• 运动调整：适量的运动和体育锻炼也能够改善注意力和加工速度。

运动可以提高血液循环，从而增加大脑中的氧气和营养供应，同时也可以增强大脑的神经保护机制。

可以尝试每天安排一些体育锻炼，如慢跑、游泳、健身等。

可以在家中进行简单的瑜伽或者普拉提练习，以增强身体的柔韧性和平衡能力。

• 工作技巧：可以使用各种认知技巧来应对加工速度慢的问题，如分步骤操作、制定清晰的目标、减少干扰等，具体的大家可以参考这篇文章ADHDer们，适合我们的时间管理方法应该是这样的！。

  
  

  可以在生活中多加练习，以提高这些技巧的应用效果。

  
  

• 社会支持也是非常重要的。在团体的支持下，ADHD可以获得更多的帮助和鼓励。

  
  

• 团体可以为他们提供安全感和归属感，让他们更好地适应社会环境，缓解孤独和压力感。同时，团体支持也可以提供ADHD在社会交往中的指导和支持，增强他们的社会技能。

二，药物治疗

药物治疗是ADHD患者治疗加工速度慢的主要方法之一。

常用的药物包括兴奋剂类药物，例如：利他林、专注达，这些药物可以提高多巴胺和去甲肾上腺素的水平，从而改善注意力和加工速度。

实际操作流程：

1.就医：首先需要咨询医生，由医生根据患者的症状和病史来确定是否需要药物治疗。

2.开药：如果医生认为需要药物治疗，会开出相应的处方。

3.用药：按照医生开出的药品说明书，正确使用药物。

但是各位ADHD小伙伴们，是否服药、怎么服药请遵循有资质医生的建议，不要擅自选择药物或者停药。

三，正念训练

正念练习可能对缓解加工速度慢有所帮助。

正念练习可以提高自我注意力和自我调节能力，有助于缓解注意力不集中和冲动控制等方面的症状。

此外，正念练习还可以降低情绪症状，减轻ADHD带来的负面情绪，进而改善认知表现。

有研究表明，进行八周的正念训练，发现参与者的注意力和执行控制能力得到了改善，同时还观察到大脑皮层中与注意力和自我调节相关的活动增加。

类似的研究还有很多，结果显示正念练习对于ADHD症状的改善有一定帮助，关于正念可以看看这篇文章。一项可以改变多动症个体大脑的训练，你知道正念干预吗？

不过，需要注意的是，不同的人对正念练习的效果可能有所差异，因此需要根据自身情况进行尝试。

最后涛哥想说：

大家看完之后，可能会说“就这？”

“我还以为你有什么绝招呢？一些车轱辘话来回说？”

是的，就这，没什么新鲜的招式，没什么绝招，有的只是日复一日的刻意练习。

“刻意练习是解决多动症问题的良方！”

我们发现很多多动症都是这样，解决自己的多动症问题，总是想找很多最快最好的绝招。

在这个过程中往往花费了大量时间，绕了不少弯路，最后拣了芝麻丢了西瓜，没有一个招数坚持练习到最后。

我以前也常犯这样的错误，解决自己的多动症问题，总想要能够找到个“绝招”，结果挨了不少毒打。。。

如果你现在问我怎样才能改变自己，改变多动症给我们带来的影响？

经验丰富的我已经找到最快最好的绝招了，那就是：

“脚踏实地，日拱一卒。”

全文完！

参考文献Shanahan, M.A., Pennington, B.F., Yerys, B.E. et al. Processing Speed Deficits in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder and Reading Disability. J Abnorm Child Psychol 34, 584–601 (2006). 
罗婷;焦书兰. (2002). 认知加工速度研究中常用的实验和统计方法. 心理科学进展 , 10(1), 21-28.

注：图源网络，侵删