盘点孕期能做的10个运动，6个千万别做！

怀孕了，就该停止一切运动？只为了养胎？ 千万别！下面我来盘点孕期能做的10动，但有6运动，妈妈千万别做！ ✅适合做的10个小运动 散步 适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步 时间频率：每次30分钟，每周2-3次 凯格尔运动 适合阶段：孕中期和孕晚期 时间频率：每天3组，每组10次.每组收紧盆底肌5秒，放松10秒，手机下载G动，跟着上面匹配的方案进行锻炼，增强分娩动力，助力顺产预防侧切和撕裂。 瑜伽 适合阶段：14周之后才建议做 时间频率：每次30分钟，每周5-7次 游泳 适合阶段：孕中期 时间频率：每次30分钟，每周2-3次 产前体操 适合阶段：孕中期和孕晚期 时间频率：每周4-7次，每次30分钟 上下肢阻力训练 适合阶段：孕中期 时间频率：10-20个动作为一组，每次重复2-3组，每周1-2次 盘腿坐 适合阶段：16到28周做 时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉 提肛运动 适合阶段：孕中期/孕晚期 时间频率：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次 小马步运动 适合阶段：孕中期和孕晚期 时间频率：每周5-7次，每次10-30分钟 划腿运动 适合阶段：孕中期/孕晚期 时间频率：早晚各做5-6次 ❌禁止做的6个小运动 接触性运动 冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险 跌倒高风险运动 下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马 潜水 需要闭气，容易造成胎儿继发性减压病 跳伞 对胎儿造成压迫感 热运动 热瑜伽或高温平板运动，主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。 仰卧姿势的运动 如仰卧起坐，主要是因为影响胎盘血供