借吃消愁，愁更愁｜情绪化暴食如何破？

为了造福全人类，

我们这就实现文章开头的诺言，

帮助大家打破

“情绪化进食”的命运枷锁。

忍不住想吃？

先用凉水洗把脸

想一通猛吃的时候，不如用凉水洗把脸，或者敷个面膜。

让脸接触到凉的东西会刺激我们的迷走神经，顺势激活“副交感神经系统”。

如果你手边没有面膜，也已经难过到无法起身去厕所洗脸……😂

试试闭上嘴巴、捏住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气。

这样做的目的，是增加胸腔内的压力，同样能激活迷走神经。（注意不要太用力，不然你的耳朵会闭气的。）

又忍不住想吃了？

做一做缓慢深呼吸

呼吸频率降低是“副交感神经系统”启动的特征之一。

反过来利用这一点，主动进行缓慢深呼吸，也可以压制过度兴奋的交感神经系统。

缓慢呼吸要有多慢？

吸气的时候数2秒，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。

实在忍不住想吃了……

避免摄入咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是：

大脑变兴奋 + 启动“交感神经系统”，继而可能引发焦虑感，让人容易借助暴食缓解情绪。

另外，这两样成分也容易让人上瘾，会造成短期内似乎“更舒服”了的假象，隐藏自身的危险指数。

真的要忍不住吃了……

至少避开高糖食物吧！

蔗糖有极强的上瘾性，因此甜食会让我们一吃上就停不下来。

如果你实在想吃点甜的……可以考虑代糖饮料，或者代糖口香糖。

特别是咀嚼口香糖，会欺骗身体误认为是在进食，强行启动“副交感神经系统”，获得短暂而美妙的安抚~

然而，代糖食品、代糖饮品也不是终极答案，因为代糖会刺激肠道环境紊乱，长期摄入可能会让人更容易变胖……

实在太馋、太想大吃一顿

好吧，那你就吃“它”吧

我们当然不会用黄瓜、酸奶这些东西来搪塞你，毕竟在不焦虑的时候都不想吃它们。

应急缓解焦虑的食物，必须是一入口就能带来简单快感的，

而且不含糖、咖啡因、茶多酚，我们想到了……纯纯的脂肪。

排除掉非常不健康的转式脂肪，再排除掉很健康但是并不好吃的不饱和脂肪。

剩下的，就只有“饱和脂肪”这个选项。

于是

我们终于

在中华料理中找到了！

👇

完美的

缓解焦虑应急食品

👇

烤  大  腰  子

Grilled Great yāozǐ

据说

每转发一次

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就能拯救一个

“过劳肥”的失足青年

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野生好人 ✑ 插图

Emma+何里活 ✏ 撰文