壶铃训练的关键点是什么？

想象一下，作为一名先驱者，你驾驶一辆带有车篷的马车穿越广阔的美国西部，除了你的能力和几件关键的装备外，一无所有。你追寻的是为你和你的家族的未来几代人建立更美好的生活。

在这个充满危险、困难甚至死亡的旅程中，你可能认为最关键的装备应该是你的马车。如果马车不能正常运转，无疑会带来困苦，甚至可能导致死亡。

然而，对马车运转至关重要的是一种被称为"linchpin"的零件。

《韦氏词典》将linchpin定义为"一种插入横向的锁销（如通过轴或轴承的末端）"或"用于连接存在或作为一个整体运作的部分或元素的东西"。

伟大的营销导师和作家塞斯·戈丁对linchpin的定义有些不同。他的解释可能更相关，因为它与我们有关，并且更接近linchpin的第二个定义：对企业或组织至关重要的人或事物。

尽管“现代壶铃”时代已经存在了十多年，但我们仍然是先驱者。我们不仅在壶铃训练方面引领潮流，还在许多其他领域也是如此。

不幸的是，许多壶铃先驱者迷失了方向，被花哨、古怪、奇特或新颖的事物所分散注意力。他们忘记了“linchpin”。通过失去对“linchpin”的关注，他们可能威胁到壶铃体验的生存。

那么，哪个是壶铃训练的关键所在呢？

在我告诉您之前，请答应花10秒钟思考一下，然后再得出结论。

关于这个关键所在，我给您一个提示：如果没有它，您将无法完成推举、深蹲、弓箭步、风车或俯身推举。而且可以说，在没有"掌握"壶铃的关键所在之前，进行土耳其起立或抓举都会显得困难重重。事实上，试图在没有它的情况下进行壶铃训练只会徒劳无功。这就好像试图在没有linchpin来保持车轮不脱落的情况下，驾驶你的车厢走向自由的生活。

壶铃的linchpin就是壶铃高翻。

我几乎能听到失望的叹息声，我理解——它不像土耳其起立、摆荡或者高脚杯深蹲那样性感。而且我同意，它并不性感；但是我敢肯定，壶铃的高翻动作是壶铃训练中非常有价值和重要的一次举重动作。

壶铃高翻通常被认为是一种二流的举重动作，但实际上它应该定期进行训练。也许，这种想法的一部分原因是因为最流行的壶铃高翻方法是以"流畅"的方式进行。

壶铃高翻动作的标准来自最新版的RKC教练手册，其中包括以下要求：

• 所有适用于摆荡动作的表现要素（尤其是与连接、扎根和全身紧张相关的要素），除了顶部的直臂要求和浮动要求之外，也适用于高翻动作。

• 壶铃、肘部和躯干在高翻动作的顶部进行连接。肩膀必须向下压。手腕必须保持直线。

• 壶铃的弧线保持靠近身体。

• 壶铃在高翻动作的顶部与前臂和上臂平滑连接，并且在顶部有明显的停顿。

也许通过增加运动幅度（ROM），即进行每个重复动作都从地面开始的静止高翻动作，我们可以为高翻动作增加价值，并可能使其更性感。如果您每天用48公斤的野兽进行2组5个（每侧）的静止高翻动作，持续一个月，您认为会发生什么？我认为您会变得非常强大！

那么，如果我们离开了老套的矢状面运动，使用像RKC大师乔希·亨金与我分享的内外旋高翻动作，会发生什么呢？这个有价值且性感的练习是通过前矢状面进行的单腿髋关节屈伸。还觉得不够强大吗？试试用48公斤的壶铃来做！

如果您没有很多壶铃，但仍然希望增加训练负荷，可以尝试双壶铃交错高翻动作。您永远不会做太多的单侧训练。当涉及到与壶铃进行"流畅"序列的时候——就像RKC大师凯拉·牛顿和高级RKC贝丝·安德鲁斯做得那样出色——我们甚至还没有触及到表面。

但是，当涉及到这个linchpin，壶铃高翻动作，一旦我们开始将其与复合动作、组合动作和混合动作等结合起来使用，那么应用的可能性就是无穷无尽的。

希望这篇小文章能让实用的壶铃高翻动作焕发出"性感光彩"，并激发您进行壶铃训练的动力。我相信它将帮助您找到通往壶铃自由的道路。

By Troy Anderson

转载：https://www.dragondoor.com/what_is_the_linchpin_of_kettlebell_training/?CategoryId=19&pg=4