【医学博士】你一天用多长时间手机？I 两个动作，测测你有病吗？

腕管综合征“鼠标手”

如果不重视，可能变成手腕活动受限，关节僵硬，甚至丧失整个手腕的活动能力

一、鼠标手

急性：手腕轻轻一弯就疼

慢性：度过急性，但稍微用手时间长了又麻⬇️

动作一

伸出手与地面平行，五指并拢不要弯曲，胳膊肘不动，另一只手慢慢掰他，掰到⬇️然后复位

每天五组 每组10-20次

动作二

弯曲手臂 手掌打开 尽量平行于地面

手掌不动，胳膊往外伸展，脖子同时向对侧旋转

坚持两秒，原路返回

每天五组 每组10-20次

如果动作对你作用小，可以试试在临床指导下，使用扶他林软膏；或者看情况决定是否要打封

二、手机手

现象：偶尔酸痛 提重物就疼

伸出手臂，平行于地面，弯曲胳膊

然后活动大拇指，用另一只手感受前臂是否有个肌肉在动，用手按摩那个位置

建议在医师指导下使用⬇️

三、预防

1.避免长时间做单调重复动作

2.鼠标键盘后面放个鼠标托 键盘托保证手和前臂在同一水平线

桌面高度要略低于坐着时肘部的高度

预防动作

辅助工具做抗阻训练

笔记结束！往期：https://b23.tv/QtHzlR6

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下期再见！

部分参考文献：

【1】 ERICKSON M, LAWRENCE M, JANSEN C W S, et al. Hand Pain and Sensory Deficits: Carpal Tunnel Syndrome 【J】. J Orthop Sports Phys Ther, 2019, 49(5): CPG1-CPG85.

【2】 BLOOD T D, MORRELL N T, WEISS A C. Tenosynovitis of the Hand and Wrist: A Critical Analysis Review 【J】. JBJS Rev, 2016, 4(3).

【3】 PADUA L, CORACI D, ERRA C, et al. Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management 【J】. Lancet Neurol, 2016, 15(12): 1273-84.

【4】 BALLESTERO-PEREZ R, PLAZA-MANZANO G, URRACA-GESTO A, et al. Effectiveness of Nerve Gliding Exercises on Carpal Tunnel Syndrome: A Systematic Review 【J】. J Manipulative Physiol Ther, 2017, 40(1): 50-9.