VitaVerse：久坐办公室 如何保护身体健康？

久坐是现代办公室工作者的常态，但它并不利于身体健康。

医学研究显示，长期久坐可导致肌肉萎缩、腰椎间盘突出、心血管疾病及糖尿病等。

这些健康问题在办公室族群中普遍存在。除生理影响外，久坐也会引起情绪和睡眠问题。 

鉴于久坐对健康的严重影响，VitaVerse专家为大家支了几招: 

01

首先，每隔1小时起身活动

如去茶水间或利用午休时间出去走走。若真无法起身，做一些简单的伸展运动也可缓解久坐带来的问题。

正确的坐姿也很重要，如收腹挺胸，保持背部直立，避免长时间前倾。 

02

其次，加强锻炼。

办公室工作者每天应锻炼20-30分钟，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这有助于改善长期久坐状态，增强体能。

03

再次，适当调整工作节奏。

大脑需要20分钟准备，先做简单工作，然后重点完成主要任务。过于长时间盯屏也会加重视力疲劳和睡眠问题，应避免。

04

最后，多喝水并补充维生素和微量元素。

缺水会导致皮肤干燥和便秘，也会影响大脑，造成疲倦。维生素C和钙等有助于皮肤和骨骼健康，铁可以预防贫血。维生素A可减轻视力疲劳。 

综上所述

久坐办公无疑会对健康造成一定影响，但采取正确的姿势、适度活动、锻炼和饮食，可以有效缓解这些影响，保证工作效率的同时兼顾身体健康。希望以上建议对久坐党有所帮助。