FMS筛查的学习路径
前言：FMS公司（Functional Movement System Inc.）旗下有四个主要的筛查/评估-纠正-训练工具，分别为FMS功能动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS筛查）、SFMA选择性功能动作评估、YBT多向平衡测试（Y-Balance Test）、FCS基础体能筛查。以上四个训练工具，组成了FMS体系（Functional Movement System）。
FMS筛查，针对疼痛、不对称的动作进行筛查。像筛子一样，将运动员分为“无疼痛无不对称、无疼痛有不对称、有疼痛”三个大类。出现疼痛的运动员，我们将安排他继续进行SFMA评估。没有疼痛的运动员，可以进行下一步的关节功能纠正与提高。
SFMA评估是将疼痛的运动员进行进一步的动作拆解分析，进一步的深挖关节功能问题，找出疼痛的原因在哪里，然后进行针对性的处理。这属于康复工具，教练员可以学习，但需要谨慎使用。
YBT多向平衡测试，通过下肢单侧支撑下的单腿动作、上肢的单手动作，检查运动员在康复过程中伤病的恢复程度以及身体力量、稳定性等能力。
FCS基础体能筛查，通过动作控制、姿势控制、爆发力控制、冲击力控制这四个方面的能力测试，找出运动员在体能与动作能力之中的弱链（短板），这也是在进行了FMS筛查测试之后、所有体能测试之前，必须要做的体能筛查。
一、测试要点：
1.所有的测试动作，不应对运动员进行动作示范。仅仅以口头指令让运动员进行尝试，确定运动员能够做出我们需要的动作以后，开始进行筛查、评估。
此目的是避免运动员模仿我们的动作，而掩盖了他本身存在的姿势问题、动作问题。
2.FMS筛查，每个动作只做三次测试。因为超过三次动作之后，运动员的动作将发生改变。
3.FMS筛查的测试周期为三个月一次。但由于运动员熟悉了测试流程以后，掌握了筛查动作的技巧，FMS筛查的有效性将会降低，可用SFMA进行评估。因为SFMA的评估动作为分解身体功能，进行局部动作测试，不容易被运动员的动作技巧干扰。
4.FMS筛查中出现任何疼痛，请马上停止筛查，并记录运动员为0分。然后进行SFMA评估。
二、FMS筛查的原理：
1.FMS筛查一共包括7个动作，分别为过顶深蹲（Deep Squat）、跨栏步（Hurdle Step）、直线弓箭步（In-Line Lunge）、肩部灵活性（Shoulder Mobility）、主动直腿上抬（ Active Straight Leg Raise）、躯干稳定俯卧撑（Trunk Stability-Push Up）、躯干旋转稳定性（Rotary Stability-Quadruped）。另外，在肩部灵活性后检查肩部撞击测试、在躯干稳定俯卧撑后进行脊柱伸展测试、在躯干旋转稳定性后进行脊柱屈曲测试，检查是否有潜在的疼痛。
2.FMS筛查的测试流程为12分钟。在进行约50人次的筛查练习后，才能达到这个速度，并彻底理解FMS筛查的细节。
3.这7个筛查动作，是经过设计的测试动作，与我们日常体能训练、力量训练的动作有很大的区别。它们仅能作为测试动作进行使用，不能作为训练技术的指导和依据。
4.这7个筛查动作的测试目的是：
·过顶深蹲——检查身体后链的整体柔韧性、肩关节屈曲（过顶）能力、髋关节与踝关节灵活性；
·跨栏步——检查身体在单脚支撑状态下进行另一侧髋屈、髋伸的能力，以及支撑侧足底稳定性、髋关节稳定性；
·直线弓箭步——检查分腿模式下下肢三关节的屈伸能力，以及身体的平衡能力与整体稳定性；
·肩部灵活性——检查肩关节、肩胛区域的灵活性，并检查肩峰是否存在撞击问题；
·主动直腿上抬——检查髋关节灵活性与屈髋力量；
·躯干稳定俯卧撑——检查躯干（核心区）的稳定性，以及肩关节的稳定性；
·躯干旋转稳定性——对侧模式与同侧模式下身体抗旋稳定性。
5.这7个筛查动作对应的纠正与力量训练的动作类型：
·过顶深蹲——一切有下肢冲击（落地缓冲）与双侧髋伸的动作类型
·跨栏步——冲刺跑、单腿起跳以及下肢分离动作（一侧髋屈、另一侧髋伸）
·直线弓箭步——在直线方向上的加速、减速能力，下肢分离动作
·肩部灵活性——投掷类动作，也是最常见的上肢分离动作（一侧肩内旋、另一侧肩外旋）
·主动直腿上抬——下肢分离动作，踢类动作（散打、跆拳道、足球）
·躯干稳定俯卧撑——躯干稳定性、躯干力量、上肢冲击（摔跤、拳击、橄榄球）
·躯干旋转稳定性——躯干稳定性、抗旋能力。
