如何使用筋膜枪？提醒三大弊端副作用！
最近几年筋膜枪的用户明显增加，不仅专业的运动健身人群会使用筋膜枪，像上班族、学生党也开始用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，预防肌肉萎缩。但是大部分国人都不了解筋膜枪，往往错误地选购筋膜枪，再加上筋膜枪使用不当，就很容易出现肌肉损伤问题。我们到底该如何使用筋膜枪呢？作为一个健身博主，赵梦使用筋膜枪已经四年多了，今天就和大家讲讲筋膜枪的使用方法和其他相关知识。（下图是我使用过的筋膜枪产品）
一、筋膜枪的按摩头该怎么选择？
如何使用筋膜枪？大家在使用筋膜枪之前，需要根据击打位置的不同选取适合的按摩头，这样才可以将筋膜枪的按摩效果发挥到最好。下面跟我一起来看看筋膜枪按摩头的主要类型和用途吧。
减震头：适用于软组织和敏感肌群，力量缓和；
标准球形头：适用于手臂、腰背、腿部等大肌肉群常规放松，属于较为常用的按摩头
普通小平头：适用于全身肌肉部位的常规放松，运用场景广泛；
全钛合金平头：穿透更深层，平头适用于全身厚肌肉部位按摩放松；
小尖头：适用于扳机点部位按摩力量集中，最好有专业指导使用；
发热头：恒温调控，适用于全身肌肉部位按摩放松，舒筋活络放松更高效，特殊使用。
U型头：适用于脊柱两侧肌群、跟腱肌肉放松，刺激性较大；
二、如何使用筋膜枪？
如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用还是有很多注意事项的。如果操作不当，可能会带来很大的危险。那筋膜枪应该怎么操作？主要有以下三个方面要注意。
1、顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪
使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向进行按摩，不能只击打痛点，痛点未必是问题的根源所在。大家顺着肌肉的纹理和走向讲这些位置都按摩到，才能让更好地发挥出筋膜枪的功效。
2、使用时长需要控制
筋膜枪不能在同一个位置长时间使用，如果击打时间过程，容易造成肌肉损伤问题。筋膜枪的使用时间可以根据按摩头的类型和肌肉的特征来适当调整，最好控制在3-5分钟之间。
3、控制力道
使用筋膜枪不宜过度用力，建议大家根据肌肉的承受能力来适当调整筋膜枪的力度，肌肉薄的位置选择小档位击打，大腿、臀部等肌肉厚的位置可以选择力度大的档位，按摩效果会更好。
三、警惕筋膜枪的三大弊端
如何使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法大家要掌握好，如果使用不当或者选购的筋膜枪也是会对我们的身体产生危害的。那筋膜枪的危害具体表现在哪些方面呢？主要有以下三点弊端:
弊端1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛
不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小、材质也差，使用后已造成淤青、肌肉肿胀酸痛等问题。
弊端2、伤害关节与骨骼
如果筋膜枪在关节、骨骼这类位置进行击打，很可能导致关节损伤，严重的甚至会引起骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有实验证明肌肉损伤率非常高！
弊端3、存在慢性伤害
如果长时间使用劣质的筋膜枪，会给身体带来慢性损伤，刚开始使用还没什么一样，渐渐的就会引发严重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。
四、筋膜枪为什么会损伤肌肉？
关于如何使用筋膜枪大家应该已经掌握了，但有些朋友明明操作没有问题，却还是出现了肌肉损伤问题，这是怎么会回事？为什么使用筋膜枪会损伤肌肉？下图是专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，由图中数据可以发现，以下四点是导致肌肉损伤肌肉的主要原因。
原因1、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪
肌肉的结构是相同的，但肌肉受到年龄、运动量、饮食、运动习惯等因素的影响，肌肉的特征会有很大的不同，因此大家在选购筋膜枪前，需要正确判断自己的肌肉特征，例如肌肉柔韧性、厚度等等，避免因为筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而出现肌肉损伤问题。
原因2、使用网红产品
网红品牌、跨界大牌往往更喜欢钻研怎么营销，怎么打广告，却不重视筋膜枪本身的专业技术研发，更没有对筋膜枪的击打力、击打精准度、衰减度等超过百项的参数进行足够的调教优化，这样的筋膜枪实验起来更容易造成肌肉损伤。
原因3、使用低价产品
大家不要以为低价筋膜枪就是性价比高，其实这类低价产品普遍会使用劣质的元件生产筋膜枪，使用起来往往会出现击打精准度差、推力不稳定、动力弱等问题，不仅按摩体验不佳，肌肉损伤弊端也非常大。
原因4、盲目追求欧美产品
很多人过度迷信外国品牌，认为欧美品牌的筋膜枪一定比国货好，但这几年国内优质筋膜枪产品的性能并不逊色与欧美筋膜枪，而且国产筋膜枪更适配国人的肌肉特征，性价比更高。而欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人群设计的，推力、震幅都比较强，不太适合国人使用，容易出现肌肉损伤问题。
五、筋膜枪怎么选？分享八大选购指南
如何使用筋膜枪？除了筋膜枪的使用需要注意，挑选筋膜枪其实是有很多讲究的，如果盲目选购筋膜枪很容易踩雷。下面我就来分享一下选购筋膜枪的八大指南，帮助大家选到优质筋膜枪。
指南1、不要选择自定义档位
很多筋膜枪品牌会以自定义档位为卖点，不过这种档位设计并不合理，主流筋膜枪的三到十个档位更科学，自定义档位可选择性过强，反而让使用者难以选到适合自己的档位，如果自定义出现错误，还容易引起肌肉损伤。
指南2、不能选功能繁琐的筋膜枪
现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，这些功能看着丰富，但实用性不高，还会影响到性能的稳定性。
指南3、筋膜枪的重量要合适
筋膜枪的重量最好在600-1000g之间。如果筋膜枪过轻，会影响按摩效果，但筋膜枪太重，用户难以长时间握持，使用时间长了还容易导致关节炎症。
指南4、正确选择大枪/Mini枪
mini枪的机身重量比较轻，容易携带，但性能也会差一点，更适合肌肉层薄的女性使用。男性使用者和健身人群最好选大枪，大枪的性能更强、振幅更深，可以更有效地按摩放松肌肉
指南5、推力不宜过高
筋膜枪的推力要根据自己的肌肉承受力来选择，普通人推荐选择推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力过大，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！
指南6、振幅要适合自己
筋膜位于肌肉下方8-12mm的位置，如果振幅还不到8mm，无法有效地按摩肌肉，普通人可以使用振幅在8-10mm之间的筋膜枪就足够了，专业人士可以选择10-13mm，13mm以上就不建议用了，容易损伤肌肉。
指南7、最好选择无刷电机
电机是筋膜枪的重要组成部分，常见的有刷电机的动力不稳定、安全性差，容易造成肌肉损伤。而无刷电机的质量更好，不但动力强劲而且运行平稳、工作噪音小、使用寿命更长。
指南8、选择击打精准度高的筋膜枪
要选择击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中不能偏移，否则易出现击打错误，不但按摩效果差还容易损伤肌肉！很多不专业品牌在这方面做得都不够好。
如果大家不像自己花时间精挑细选，也可以参考下面由权威机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据表，根据图中的数据来选择优质的筋膜枪。此外，我也结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
六、科学使用筋膜枪的四个好处
如何使用筋膜枪？只要大家正确地使用优质筋膜枪，它是不会对我们的身体健康造成危害的。反而还会带来有很多好处，例如以下几个方面：
好处1、缓解由筋膜枪引起的疼痛
筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，有效缓解疼痛感。
好处2、缓解身体的疲劳感
筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，可以促进肌肉软组织的恢复，减轻因为学习、工作而积累的身体疲劳，有效缓解肌肉酸痛问题。
好处3、可以快速热身，避免运动受伤
筋膜枪能够快速地冲击将要锻炼的肌肉组织，加快肌肉组织内的血液流动，提高肌肉的温度，起到快速热身的效果，避免大家在运动时因为热身不充分而受伤。
好处4、可以有效肌肉萎缩、肌肉纤维化
久坐不动、缺乏运动，都会肌肉渐渐失去活力，容易出现肌肉纤维化、萎缩。而筋膜枪可以有效地放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织恢复活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
如何使用筋膜枪？大家看到这里，对筋膜枪的使用和选购应该都有足够的了解了。使用优质的筋膜枪可以减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳，预防肌肉萎缩，好处众多。但前提是大家要选择品牌实力过硬，性能强悍的产品，并且合理运用，掌握正确的使用方法，这样才能发挥出筋膜枪的种种好处，避免肌肉损伤问题。
