改善睡眠小技巧，知道一个都有用！

睡眠问题一直困扰着相当大一部分人，《2021运动与睡眠白皮书》中显示：中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡眠时间都是越来越短，明显低于推荐时长。

睡眠障碍对健康也有很大危害。降低免疫力，经常小毛病缠身；增加癌症风险；增加死亡风险；增加焦虑等负面情绪，难以抵御垃圾食品的诱惑，从而发胖；认知能力下降，降低工作效率，进一步挤占睡眠时间。

改善睡眠问题，给你以下建议：

1.固定作息时间，培养规律的生物钟

2.午睡时间不超过20分钟

3.下午3点后不要喝咖啡等提神的东西

4.睡前2小时调暗卧室的灯光

5.睡前一餐可以多吃碳水化合物，可以提高血糖，促进5-羟色胺的分泌，镇静安眠

6.补充泛菌糖脂质，促进褪黑素分泌，提高免疫细胞活性，调节免疫系统，促进睡眠。免疫系统和睡眠相互影响。睡眠时，机体会分泌细胞因子，修复免疫系统。好的免疫也会促进好的睡眠。

泛菌糖脂质多见于全谷物等天然植物性食物中，只是现代农业中化肥和农药的过度使用，导致土壤环境变化，微生物减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少，无法满足正常每日所需。泛菌糖脂质摄入不足也与现代人失眠、过敏、免疫力低下等慢性病的高发有一定关系。

Dr.LPS®软胶丸选取德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母中提取的β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，调节免疫系统，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，恢复正常的睡眠规律。

参考文献：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004