别因为所谓的自制力忽略了自己

用自制力抗拒短期的诱惑，可能反而会导致长期的悔恨。究竟什么是成功？尽管自制力对于激励人达成目标很管用，但我们除了展现自制力之外，更应该接受自身的弱点跟局限。换句话说，我们应该要懂得“自我疼惜”。自我疼惜并不会导致懒散和放弃努力。相反，它有助于人们改进，因为设定更务实的目标。  

成功的人有个特点，就是能够抗拒与长期目标相牴触的短期冲动。研究显示，有强烈自制力的人有更好的健康、人际关系、财务状况和职业发展。他们发生其他问题的概率也比较低，像是暴饮暴食、过度花费、抽烟、酒精或药物成瘾、做事拖延和不道德的行为等。能够抵挡诱惑，本质上也会带来收获，因为有高度自制力的人也更满意自己的生活，觉得自己的生活更有意义。

不过，抗拒诱惑一定会有好处吗？有少数研究开始发现自我控制的黑暗面（而且这类研究的数量越来越多），这对组织生活有重要的意义。

自制力会限制人的情感体验。

有高度自制力的人之所以能抗拒诱惑，一个原因可能是，他们感受到的渴望具有较低的诱惑力。但这可能也表示，这些人的情感体验较不强烈；也就是说，他们对外界情况的反应较为中性。举例来说，高度自制力的员工，可能反而无法完全享受自己的职业发展成就，像是升职、加薪和优异的绩效评估结果。

自制力可能会导致不必要的悔恨。

人们在反思自己的生活时，往往会后悔自己过去太自制（例如，选择工作，而非玩乐），而觉得错过太多人生乐趣。人们总是等到时光流逝之后，才会产生这种悔恨的感受。举例来说，一名很成功的CEO，过去为了登上最高职位而做出很多牺牲，等到他年纪渐长，回想过去的人生之际，可能会觉得自己错过了许多快乐时光。

自制力会导致工作量增加。

人们往往仰赖自制力高的人，这可能会让后者感到负担沉重。举例来说，某个员工可能因为自制力很好，于是同事请他接下太多工作和责任，因为他们都知道，他会设法妥善完成他们要求的所有事情。

自制力可能被不当利用。

自制力高的人，似乎无论做什么都比别人更成功，包括反社会的事情。相较于自制力较低的人，自制力高的人做非法或是反社会的行为（像是危险驾驶或作弊）概率较低，但是，他们若是真的去做这种坏事，也比较难被抓到。

举例来说，有高度自制力的人，即使可能是组织很重视的员工，但讽刺的是，他们也可能是最“成功”从事不道德行为的人，且不会被发现和处罚。此外，自制力高的人更懂得遵守社会规范，即使有些规范可能会导致对个人有害的行为（像是服用非法药物以提高工作绩效）。

自制力并不适用于每个人。

对某些人来说，发挥自制力会让他们感到疏离，仿佛他们被要求要压抑真实的自我一样。例如，有些人在作决定时，更凭借情感，而非理性。这些人对运用自制力所作的决定，感到较不满意。例如，主要靠情感作决定的员工，即使设法运用自制力成功完成一项困难的任务，并因而获得晋升，他可能仍对自己感到不满。这个人可能会觉得没有真正做自己，因为他太重视工作，牺牲了其他的需求和愿望，像是无法陪伴家人朋友。

自制能力可能会导致偏误。

无论是一般人还是政策制定者，常常会把复杂的社会问题，视为主要是因缺乏自制力而造成的问题，例如暴饮暴食、过度消费、抽烟、酒精或药物成瘾、犯罪等。然而，像这样强调自制力，可能会让人忽视了这些问题背后的社会、经济或政治原因。举例来说，肥胖常被认为完全是因个人缺乏自制力而造成的。但我们知道，这个问题的根源还包括其他因素，像是加工食品价格便宜、餐点分量较大，以及日益提高的工作和休闲活动的久坐性质。

单方面只强调自我控制，也就是所谓的“清教徒式偏误”，这代表的意识形态是把过错完全归咎于个人因素，而忽略了更广大社会因素的影响。因此，重大的社会议题被转化成只是个人健康照顾的议题。同样的歧视情况也可能发生在工作场合里，像是上司因员工错过了不合理的工作截止日期而责怪他。

自制力是达成个人目标的一项重要手法。不过，我们不应把自制力当成快乐与成功的唯一决定因素，而应该用更全面的方式，从对我们自己更宽广的观点来看待自制力。除了自制力之外，接受自己的弱点与局限也很重要。心理学家称这是“自我疼惜”（self-compassion）。自我疼惜并不会导致懒散和放弃努力。相反的，它有助于人们改进，因为可以更了解自己，并设定更务实的目标。

因此，不要总是对自己太严苛、不断尝试突破自己的极限；有时候，对自己好一点反而可能是更好的做法，可以用适合自己的方式达成目标。

米查尔·寇克里斯（Michail D. Kokkoris ）欧佳·史塔夫洛瓦（Olga Stavrova）| 文

米查尔·寇克里斯是维也纳经济与商业大学市场营销系的助理教授。

欧佳·史塔夫洛瓦是蒂尔堡大学社会心理学系的助理教授。

马冰仑 | 公众号文章编辑