关于“久坐”你必须知道的三件事

2021-09-18 08:29 作者:苗苗医疗老师 0人读过 | 我要投稿

大家先来热热身吧

一、久坐行为方式现状

随着我国经济社会的发展,人们在生活和工作中坐的时间越来越长，长此以往就形成了久坐行为。久坐行为指的是个体本人在清醒的状态下进行的坐或者躺的静态活动。

研究显示成年人每天平均久坐时间是6~10小时左右。大家可以结合自己的选项和实际情况算一下自己的久坐时间，这是多么可怕的一组数据。长期久坐我们的身体就会感到不适应，你有没有下列这些症状呢？

二、久坐行为引发的主要症状

原因
症状
1.导致脑供血不足，脑供养和营养物质减少。
乏力、困倦、失眠、记忆力衰减等
2.长期保持同一姿势
腰酸、腿软、头晕、脖子僵硬
3.不利于肠胃蠕动
食欲不振、消化不良、腹胀腹痛
4.导致直肠附近的静脉丛长期充血
痔疮、大便出血、肛裂
5.不利于身体热量消耗，脂肪容易堆积发胖6.全身重量压在脊椎骨底端弓背、骨质增生7.导致压迫臀部和大腿的膀胱经，气血运行不畅。肾脏疾病

久坐定义
WHO. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health[J]. Scandinavian Journal of Nutrition,2009,48(2):292-302.

三、降低久坐危害的方法

现在知道久坐的危害了吧，那我们接下来就来学习一下，如何减轻久坐带来的危害。

据研究表明：1：3的“套餐”比例是最好的。就是每坐一小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动。这是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。格拉斯哥卡利多尼亚大学健康行为动力学 Sebastien Chastin 教授说：“我们的‘运动套餐’在中度到剧烈运动和久坐之间找到了正确的平衡，帮助人们更健康、更长寿，剩下的时间应该尽可能多地四处走动，睡个好觉。”

世界卫生组织提出的《2020 年世界卫生组织运动和久坐行为指南》也同样推荐给大家。放两张文章当中的图表，希望能够引起重视。