传说中的护眼食物，视百年眼科揭秘：靠不靠谱？

叶黄素能保护眼睛吗？对当代社畜而言，日见电脑夜刷手机，眼干、眼涩、眼疲劳似乎已成了家常便饭。

想拯救疲劳的眼睛，除日常保健合理使用眼睛外，饮食同样重要。

人们常说叶黄素能保护眼睛，还有人认为叶黄素是智商税吗？今天跟大家开始聊聊吧！

一、何谓叶黄素？

叶黄素作为蔬菜、水果中存在的天然类胡萝卜素是良好的抗氧化剂。可保护人体细胞不受自由基损害。在人体中，叶黄素主要分布在眼睛、皮肤、子宫颈、心脏和大脑。叶黄素在保护人类眼睛方面特别重要。

二、叶黄素在眼睛里的作用是什么？

1、维护视网膜，保证视觉清晰

叶黄素作为一种良好的抗氧化剂，可避免视网膜吸收光时氧化伤害，而且能保护眼睛微血管和保持良好血液循环。

2、提高视力

叶黄素做为一种高浓度抗氧化剂可以帮助过滤蓝光，减少色差让视力更加准确。

3、帮忙推迟白内障

只有叶黄素存在于晶状体中，类胡萝卜素含量较高，能提高晶状体抗氧化能力，抵御阳光和自由基危害，推迟或预防白内障。

4、防止高度近视后遗症

高度近视易出现视网膜脱落、飞蚊症，补充叶黄素，可以使眼睛得到充分的滋养

可以减少病变出现的机会。

5、减少黄斑部退化和病变的机会

黄斑部病变为老年人致盲之主要原因，叶黄素能协助老年退化性黄斑症病患提高视力。

6、防治青光眼

叶黄素能使眼球蛋白氧化强度减弱，摄取量越多青光眼的发生率越低

三、怎样正确地补充叶黄素？

1、饮食的补充

叶黄素多分布在普通深绿色蔬果。例如：韭菜，苋菜，芹菜叶，甘蓝，菠菜，绿花椰菜，香菜，南瓜，豌豆，芥菜，玉米，奇异果，葡萄，柳橙。

适当的剂量：每人每天需要摄入叶黄素6 mg左右。

2、食用叶黄素补充品

如果你不是经常吃这些对眼睛有好处的东西的话，还可以食用含有叶黄素等健康食品或者添加物，以补充营养。

例如：含叶黄素的纯化做成胶囊或者口服液产品

视百年眼科温馨提醒，护眼方法除了调整饮食外，仍需注意维持健康用眼习惯，使眼睛有足够的休息时间。